BCAA Nedir, Ne İşe Yarar ve Nasıl Kullanılır?

26 Ağustos 2016 bodyforumtrblog 0

BCAA NEDİR? BCAA, dallı zincirli amino asit olarak adlandırılan valin, lösin ve izolösin amino asitlerinden oluşan üçlüdür. BCAA, kas proteinlerinin yaklaşık 3/1’ini oluşturmaktadır. BCAA NE İŞE YARAR? BCAA,  kas yorgunluğunu azaltıp antrenman sonrası toparlanmanızı geliştirir. Antrenman sırasında kaslardaki amino asit kaybını telafi eder ve aynı zamanda vücudun protein emilimine yardımcı olur. Vücudunuzdaki amino asit oranı azaldığında kas kaybına neden olur ve diğer amino asitlerin aksine BCAA karaciğerinizde değil kaslarınızda metabolize olmaktadırlar. Nutritional Journal of Medicine dergisinde son yapılan bir araştırmaya göre dayanıklılık atletlerinde meydana gelen kas yıkımı (katabolizm) beslenme düzenlerinin yanında BCAA takviyesi kullanımıyla düşürülebilmektedir. Yapılan diğer çalışmalarda yorucu kuvvet antrenmanları sonrası kas yıkımının 4-14 saatlik bir zaman diliminde artış gösterdiğini belirtilmektedir ki bu süreci takiben kas inşa süreci (anabolizm) başlamaktadır. Şayet anabolik süreç kas yıkıcı süreçten daha uzun sürdüğünde kas kuvvetinde ve hacminde bir artış oluşmaktadır. Bunun anlamı kas yıkımını azaltacak her türlü yaklaşımın faydalı olabileceğidir. Kas hücrelerine antrenmandan hemen sonra hızlı bir amino asit desteği sağlamak kas yıkımının azaltılmasına yardımcı olacaktır.   BCAA NASIL KULLANILIR? BCAA antrenman öncesi ve sonrasında kullanmak performansınızın artmasına … »

Arjinin İle Yağ Yakın ve Dayanıklılığınızı Artırın

20 Şubat 2015 ozlembuyuker 3

Yapılan son iki araştırma, her gün kullandığınız supplementlere neden arjinin eklemeniz gerektiğini açık bir şekilde ortaya koyuyor. Arjinin, hayvanlarda ve insanlarda daha fazla yağ yakımı sağlamaya yardımcı olan bir amino asittir. Arjinin kullanmak, ihtiyaç duyulan gıda miktarını azaltıp, metabolik hızı artırır ve beyaz yağ dokusunun (adipoz) büyümesini yavaşlatır. Teksas A&M Üniversitesi’nden Jason McKnight ve arkadaşları yaptıkları araştırmalar sonucunda, arjinin desteklerinin hücre mitokondrisinin büyümesini sağladığını ve kahverengi yağ dokusunun aktivitesini hızlandırdığını görmüşlerdir. Kahverengi yağ dokusu, yüksek oranda termojenik etkiye sahiptir ve yağı depolamak yerine yakarak vücut ısısını yükseltir. Arjinin destekleri, vücudun yağ oranını düşürmekte, kas dokusunu artırmakta ve metabolik sağlığı iyileştirmekte son derece etkilidir ve sağlığa zararı olmayan ürünlerdir. Arjinin aynı zamanda nitrik oksit (NO) üretimi için gerekli olan bir amino asittir. NO, kan akışının kontrolünü sağlamak açısından hayati öneme sahiptir. Exeter Üniversitesi’ndeki İngiliz araştırmacılar, antrenman sırasında 6 gr. L-Arginine kullanan deneklerin tansiyonlarının %7 oranında düştüğünü, NO seviyelerinin %100 ve dayanıklılıklarının %21 arttığını gördü. Arjinin, yüksek dayanıklılık gerektiren bir sporla uğraşan sporcuların, örneğin atletlerin mutlaka kullanması gereken bir supplementtir. KULLANIM ÖNERİSİ: Bir dozu antrenmandan 30-45 dk. … »

Protein ve Amino Asitler: Vücudumuzun Yapı Taşları

30 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Sporda protein alımı ve proteinin etkileri konusunda yerleşmiş ve kısmen yanlış olan pek çok kanı var. Özellikle vücut geliştirme gibi işleve değil de sadece görsele yönelik spor dallarında protein kas kütlesini arttırma amacı çerçevesinde çok önemli bir rol oynuyor. Protein alımı konusunda ne doğru ne yanlış, protein ne işe yarar, ne kadarı yeterli, ne kadarı gereksiz gibi konuları bu bültenle birlikte önümüzdeki bültende de olmak üzere iki yazılık bir dizi dahilinde inceleyeceğiz. Sporda genelde kas kütlesi kaybından duyulan korku bir taraftan kilo başına günde 3-4 g protein gerektiği gibi bir kanıya yol açmış durumda. Halbuki bu derece yüksek bir protein oranı ters etki yaratıyor. Bugün kilo başına günde 1,5-1,8 g proteinin yoğun antrenman ortamında bile yeterli olduğu bilinen bir gerçek. Protein hakkında hurâfeler az değil. Kaslarda muhtemel bir protein darlığının önüne geçmek için her 2-3 saatte bir protein içeren besinler almak, organizmanın öğün başına sadece 30g protein hazmedebildiği, antrenman sonrasındaki ilk yarım saat içinde protein alınmazsa vücudun kaslardaki proteini öğütmeye başladığı vs. vs. türü hikâyeler maalesef çoklukla duyuluyorlar. Vücuttaki protein akımına gireceğiz ama baştan bir … »