Uyku Öncesi ve Sonrası Beslenmenin Kas Gelişimine Etkisi

1 Ağustos 2017 Selçuk Uzun 0

Gece yarısı, uyku öncesi ve uyku sonrası yedikleriniz vücudun gelişimi üzerinde etkilidir. Uyku, büyümenin önemli kurallarındandır. Sürekli olarak kas kazanımı hedefleyen kişilerin günde ortalama 8 saat uyuması gerekmektedir. Uyku esnasında, gün içerisindekine göre çok daha az kalori yakılır. Fakat yine de belli bir miktar kalori yakıldığı gerçeği de ortadadır. Gece uyku ortasında yemek yemeye kalkmadığınızı düşünerek bunları söylüyoruz. Kaslar, enerji olarak uykudayken de yıkılma riskine sahiptir. Uyku; tabii ki kas kazanımı için bir şarttır ancak kas yıkımının da gerçekleştiği bir evredir. Vücudunuzun neye nasıl tepki verdiği en önemlisidir. Bazı vücut geliştiriciler, saatler süren açlığa rağmen performanslarında veya fiziklerinde değişim gözlemlemezler. Bazıları ise en ufak değişikliklerden etkilenebilir. Burada vücudunuzu tanımanız gerektiği gerçeğiyle yüzeleşiyor olacaksınız. Yıllar süren vücudu tanıma sürecinde, sizlere yardımcı olacak potansiyel uyku öncesi ve sonrası beslenme taktiklerini sizler için listeledik. Uyku Öncesi Beslenme Uykudan 4 Saat Önce Bu saatlerde, son tam öğününüzü yemiş olmalısınız. Günlük kalori ihtiyacınıza göre tüketeceğiniz bu öğünde bol miktarda protein öneriyoruz. Sebzelere de yer verebilirsiniz. Karbonhidratı mümkün mertebe düşük tutmanızı öneriyoruz. Çünkü karbonhidratı daha çok enerji ihtiyacınız olan zaman aralıklarında … »