Üst Vücut Antrenmanı İle İlgili Bilmeniz Gerekenler

10 Mayıs 2017 Selçuk Uzun 0

Vücut geliştirmede, üst vücuda gereğinden çok fazla yüklenilmekte. Her bir küçük kas grubu için bir sürü farklı hareket, setlerce ve tekrarlarca çalışmalar ihtiyacımız olanın çok çok fazlası aslında. Hangimizin, hangi miktarda iş yüküne ihtiyacı olduğunu daha iyi anlayabilmek için; “Başlangıç Seviyesi Vücut Geliştirme Programı”, “Orta Seviye Vücut Geliştirme ve Fitness Programı” ve “İleri Seviye Vücut Geliştirme Programı” yazılarını gözden geçirmenizde fayda var. Üst vücut kaslarının tek tek nasıl çalışılması gerektiğini anlatan “Üst Vücut Kaslarını Geliştirmek İçin Antrenman Programı” yazımız da kas grupları özelinde size geniş açılı bir perspektif kazandırmada faydalı olacaktır. İhtiyacımızın bileşke egzersizler, ağır ağırlıklar, optimum antrenman hacmi ve farklı tekrar aralıklarında güçlenme olduğunu “Alt Vücut Kaslarını Geliştirmede En Etkili 3 Egzersiz” yazımızda vurgulamıştık. Aynı şeyler üst vücut için de geçerli. Formu bozmadan, temiz tekrarlar çıkararak, mümkün mertebe ağır setlere sahip bir bileşke egzersizin yanında zayıflıkları tamamlayan asistan egzersizler gerçekten yetiyor da artıyor. Ana İtiş Hareketi Üst vücut antrenmanı için bir adet ana itiş hareketiniz bulunmalı. Stratejik olan da antrenmana bu hareketle başlamak. Eforu en başta bu harekete vermek maksimum kas aktivasyonunu sağlayacaktır. Bu … »

ÜST VÜCUT KASLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

3 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Üst vücut kasları, daha düzgün ve göz alıcı bir fiziğe sahip olabilmek için spor salonlarına gidenlerin, geliştirmek üzere en çok üzerinde durduğu kas grubudur. Bu da çok normal. Çünkü üst vücut bölgesi, kol kasları, omuz kasları, göğüs kasları ve sırt kaslarının, yani görsellik açısından en göze çarpan kasların birarada bulunduğu bölge. “Kusursuz Bacak Kaslarına Sahip Olma Rehberi” yazımızda yer verdiğimiz Arnold’un “Bir çift kaslı bacak, her zaman iyidir” sözü eşliğinde ve  “alt vücut bölgesini kesinlikle ihmal etmemek gerekir” tavsiyemiz ile birlikte bugünkü yazımızda, üst vücut kaslarını geliştirmek için uygulamanızı tavsiye edeceğimiz antrenman programını sizinle paylaşmak istedik. İşte size mükemmel gelişim ve görünüm için Üst Vücut Kaslarını Geliştirme Önerileri ve Antrenman Programı Önemli Değişken: Sıklık Başlamadan önce değinmek istediğimiz bir konu ise antrenman sıklığı. Bir çok kişi sadece Pazartesi günleri göğüs çalıştığı için haftada bir ertesi gün göğüs ağrısı çekiyor. Üst vücut kaslarımızı kesinlikle hafta içinde en az iki kere çalıştırmalıyız ki verim alalım, ihtiyaç duyulan stresi yaratalım. Gözlemlediğimiz kadarı ile gelişimin çabuk tıkanmasının en önemli sebeplerinden biri bu. Bu sebeple “old school” diye geçen “split” … »

ŞINAV ÇEKEREK KAS KAZANIMI ARTTIRILABİLİR Mİ?

27 Ocak 2017 Selçuk Uzun 0

“Kaç şınav çekebiliyorsun?” Bu soru erkekler arasında bir ego meselesidir. Eninde sonunda yaşını başını almış iki kişiyi yerde yarışırken görürüz. Ego meselesi olması dışında, şınav cidden pek çok faydası olan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Barfiks ile beraber vücut ağırlığı egzersizlerinin ise kralı. Peki şınav neden bu kadar faydalı? Şınav yaparken nelere dikkat etmeliyiz? 100 şınav çekebiliyorum diyen herkes gerçekten 100 “şınav” mı çekiyor yoksa 100 “çeyrek şınav” mı? Hadi birlikte inceleyelim. Doğru Şınav Nasıl Yapılır? Egoları yarıştırmadan evvel, şınavı doğru yapıp yapmadığımıza bakalım. Çünkü doğru yapmıyorsak, işleri kolaylaştırıyor olabiliriz. Hatta kolaylaştırayım derken, sakatlığa doğru yol alıp farketmemiş de olabiliriz. Bu yüzden önce doğru yapıp yapmadığımızın göstergesi olabilecek noktaları maddeler halinde bir sıralamakta fayda var. Yeri Kavrayın Ellerinizdeki tüm noktalar yere temas etmeli. Bu hem daha stabil olmanızı sağlayacaktır hem de bazı kasları dolaylı yoldan daha fazla aktive edecektir. Bir harekette kavrayışımız veya tutuşumuz nasıl ise, hareket öyle devam eder. Bu yüzden yeri yarım kavrarsak, tam kavradığımıza nazaran daha yanlış bir yol izlemiş oluruz. Kalça ve Merkez Bölgenizi Sıkın Bu madde kesinlikle şınav yapan kişilerin dikkat … »