Antrenman

Daha Belirgin Trapez Kasları İçin İhtiyacınız Olan Antrenman

Üst trapez kaslarını geliştiren rutinimizle, hem fonksiyonel kuvvetinize hem de trapez kaslarınıza sınıf atlatın. Üst trapez kasları, fiziği rezil de vezir de edebilen küçük kas gruplarındandır(Diğerleri nedir diye sorarsanız aklıma ön kol ve baldır kasları geliyor).Bu kasınızı geliştirirseniz, çoğu sporcunun dediği gibi “boyunduruk” takmış gibi gözükürsünüz. Üst trapezleri geliştirirken yaşanan tek sıkıntı ise bu kas için hazırlanan rutinlerin aşırı sıkıcı olması. Omuz silkmeyle başlar, omuz silkmeyle devam eder ve yine omuz silkmeyle tamamlanır. Ancak öyle olmak zorunda değil! Rutine Clean ve Farmer’s Walk ekleyerek sıkıcılığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bu yazıdaki üst düzey rutini, trapez kaslarınızı geliştirirken aynı zamanda gücünüzü, core bölgenizi ve kavrama kuvvetinizi de geliştiriyor. Bu egzersizlerin artılarından bahsetmekte fayda var: Hang Clean Hang Clean, alt vücut gücünü geliştirmek için tasarlanmış bir olimpik harekettir. Harekete omuzlarınızı silkerek başlarsanız üst vücudu geliştirici bir harekete dönüşür. Ve bu kısımda trapezleri yüksek seviyede çalıştırmış oluruz. Hareketin bir kısmında barı aşağıda tutmak gerektiği için trapezleri direnç altında tutarız. Omuz Silkmeli Farmer’s Walk Farmer’s Walk egzersizi core, kol ve omuz bölgesini çalıştırır, kavrama kuvvetini geliştirir ve daha uzun yürüyüşler için kondisyonu … »

Antrenman

Trapez Kaslarını Geliştirmede En Önemli Nokta Nedir?

Trapez kasları, pek çok programda eksik olarak çalışan bir kas grubudur. Genellikle omuz bölgesine dahil oldukları düşünülse de, aslında sırt kaslarının önemli bir parçasıdır. Doğru sırt çalışmalarıyla, zaten kolaylıkla aktive olabilen ve gelişebilen bir kas grubu olan trapezler, vücudun güçlü ve iri görünmesi için büyük bir öneme sahiptirler. Trapez Kasları Gelişmiş Sporcular Günlük hayatta torba taşırken, çanta taşırken kolaylıkla aktif olarak çalışabilen trapezler güçlendiği zaman bu aktiviteler daha kolay bir hal alacaktır. Torba taşımaya benzer bir hareket olan Farmer’s Walk egzersizini sık sık uygulayan strongman sporcularının trapez kasları bu nedenle oldukça gelişkindir. Trapez kasları gerçekten vücutlarına orantıladığımızda gelişkin olan diğer sporcular ise haltercilerdir. Halterciler, yaptıkları çoğu harekette trapezlerini aktif olarak kullanırlar. High pull ve snatch pull egzersizleri buna güzel bir örnekler olabilir. Yukarıya çekiş yaptıkları son anda trapez kaslarını çok kullanırlar. Hareketler daha sonra hızlı bir şekilde barın altına girerek sonlanır. Ne kadar yukarı çekiş yaparlarsa o kadar rahat barın altına girebilirler. Çekişi yukarıya alabilme yetenekleri de trapezlere bağlıdır. Trapezden Ağır Yük Geçmesi Önemlidir Haltercilere ve strongman sporcularına baktığımız zaman, trapez kaslarından geçen yükün gerçekten … »