Pazu Geliştirmek İçin Antrenman Rutini

27 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Biceps kası iki kısımdan oluşan küçük bir kas grubudur. Boyutları küçük olduğu için herhangi bir biceps antremanı kısa olmalıdır ve çok fazla set içermemelidir çünkü biceps kası kolu bükerken kullanıldığından diğer birçok egzersizde de çalıştırılır. Bu nedenle bicepsler antreman esnasında şaşırtıcı düzeyde iş yaparlar. Ben genelde bicepslerimi sırtımı çalıştırdığım günler çalıştırıyorum çünkü sırt egzersizleri yaparken biceps ikincil bir kas grubu olarak iş görür, bu yüzden de daha bicepslerimi çalıştırmayı düşünmeye başlamadan bicepslerim patlayacak gibi şişer. Aslında, coğu insanın farketmediği şey bicepslerin boyutunu asıl arttıran çalışmanın curl değil, ağır sırt antrenmanları olmasıdır. Örneğin, Chin-up ya da ağır barbell row gibi egzersizler bicepse kas kütlesi eklemek için kullanılabilir. Ben genelde ağır sırt egzersizlerini bitirdikten sonra bir tane ana biceps egzersizi yaparım. Genelde, ağır barbell curl’u seçerim ve 8-10 tekrarda kuvvet arttırımına yönelik çalışırım. Birkaç haftada bir daha hafif ağırlıklar ve daha fazla tekrarlı egzersizler yaparım fakat bu idmanlarda bicepslerimi hareket sayısını arttırarak ağır bir antremana tabi tutarım. Bu hem bicepslerin kuvvetini arttırır hem de bir sonraki sırt antremanına yardımcı olur. Bicepsin çok kolay over-trained (aşırı çalışma) olacağını … »