ÜÇ BOYUTLU OMUZLAR İÇİN SÜPERSET ANTRENMANI

15 Mart 2017 Selçuk Uzun 0

Büyük omuz başları elde etmek belki de vücut geliştirme sporunun en zor işlerinden biri. Hem genetiğe çok bağlı, hem de izole ederek çalışmayı öğrenmesi gerçekten zaman alan bir vücut bölgesi. Süperset Omuz Antrenmanının Arkasındaki Mantık İtiş hareketlerinde epey yorulsa da, güzel bir görüntü için omuzlar kesinlikle izole edilerek çalışılmalı. Tek başına 1-3 hareketi çok set çok tekrar yapmak bir noktaya kadar işe yarıyor. Yine de bir noktadan sonra bench press gibi hareketlerdeki kadar düzenli ağırlık arttırmak mümkün olmuyor. Çünkü haliyle 8 kiloluk dambılı 9 kiloluğa çıkarmak çok şey değiştiriyor. 80 kilo bench press ağırlığını 90 kiloya bir anda çıkarmakla aynı şey diyebiliriz. Bu sebeple ağırlık arttırmaktansa farklı stratejilere şans vermek gerekebiliyor. Çünkü omuzların belli kısımları, ağır ağırlıktan ziyade, uzun süren kasılmalara ve strese maruz kalınca daha iyi gelişmekte. Süperset yöntemi ile hem epey fazla hareketi kısa sürede tamamlayabiliyoruz, hem de dolaylı yoldan düzgün form ve düşük ağırlık ile çok daha fazla stres yükleyebiliyoruz. İtiş hareketlerinde, ön omuz bölgesi zaten ciddi anlamda yüke maruz kalıyor. Bu sebeple bu programımızda ön omuza yönelik bir izolasyon hareketi görmeyeceksiniz. … »

ÜST VÜCUT KASLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

3 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Üst vücut kasları, daha düzgün ve göz alıcı bir fiziğe sahip olabilmek için spor salonlarına gidenlerin, geliştirmek üzere en çok üzerinde durduğu kas grubudur. Bu da çok normal. Çünkü üst vücut bölgesi, kol kasları, omuz kasları, göğüs kasları ve sırt kaslarının, yani görsellik açısından en göze çarpan kasların birarada bulunduğu bölge. “Kusursuz Bacak Kaslarına Sahip Olma Rehberi” yazımızda yer verdiğimiz Arnold’un “Bir çift kaslı bacak, her zaman iyidir” sözü eşliğinde ve  “alt vücut bölgesini kesinlikle ihmal etmemek gerekir” tavsiyemiz ile birlikte bugünkü yazımızda, üst vücut kaslarını geliştirmek için uygulamanızı tavsiye edeceğimiz antrenman programını sizinle paylaşmak istedik. İşte size mükemmel gelişim ve görünüm için Üst Vücut Kaslarını Geliştirme Önerileri ve Antrenman Programı Önemli Değişken: Sıklık Başlamadan önce değinmek istediğimiz bir konu ise antrenman sıklığı. Bir çok kişi sadece Pazartesi günleri göğüs çalıştığı için haftada bir ertesi gün göğüs ağrısı çekiyor. Üst vücut kaslarımızı kesinlikle hafta içinde en az iki kere çalıştırmalıyız ki verim alalım, ihtiyaç duyulan stresi yaratalım. Gözlemlediğimiz kadarı ile gelişimin çabuk tıkanmasının en önemli sebeplerinden biri bu. Bu sebeple “old school” diye geçen “split” … »

EVİNİZİN KONFORUNDA GÖRKEMLİ OMUZ KASLARINA SAHİP OLMAK MÜMKÜN MÜ?

20 Aralık 2016 mucahityolcu 0

Doğru ekipman ve doğru antrenman programı ile evde vücut geliştirme çalışmak elbette mümkün. Bugünkü yazımızda, dilerseniz evinizinde de uygulayabileceğiniz basit ve bir o kadar da etkili antrenman programı ile mükemmel omuz kaslarına sahip olabilirsiniz. Omuz kaslarınıza gereken önemi vermelisiniz. Bunun için ihtiyacınız olan tek şey bir çift dambıl ve etkili egzersizlerdir. Omuz kaslarınızı ateşleyecek bu antrenman programını spor salonunda ve evinizin konforunda da yapabilirsiniz. EVİNİZİN KONFORUNDA GÖRKEMLİ OMUZ KASLARI Omuz kaslarınız için özel olarak tasarlanmış bu antrenman 5 egzersizden oluşmaktadır. Bu antrenman programını omuz kaslarınızı çalıştırdığınız günde uygulayabilirsiniz. NEUTRAL GRIP SEATED OVERHEAD PRESS 4 set / 12 tekrar / 30 saniye dinlenme Kolayca 12 tekrarı çıkarabileceğiniz bir ağırlık seçin. Dört sette de aynı ağırlık miktarını kullanın. BENT OVER LATERAL RAISE 5 set / 15 tekrar / 45 saniye dinlenme Egonuzu bir kenara bırakın. 2,5-5 kg’lık ağırlıklar kullanmak bu egzersizi bitirmek için yeterli olacaktır. SEATED ALTERNATING ARNOLD PRESS 4 set / 8 tekrar / 45 saniye dinlenme 10 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin. Diğer setlerde de aynı ağırlığı kullanın. Arnold press hareketini daha önce yapmadıysanız “seated … »