Başlangıç Seviyesindeyseniz Bu Omuz Antrenmanı Tam Size Göre

28 Eylül 2017 Ogün Yılmaz 0

Omuz kası geliştirmek, yalnızca ağır objeleri kaldırıp indirmekten ibaret değil. Zaman geçtikçe geliştirmesi zorlaşan omuz kasları, çok farklı açıdan çalıştırılabilen bir kas grubudur. Omuz Antrenmanı Öncesi Isınmanın Önemi Omuz esnekliği omuz kası çalıştırmalarında önemli rol oynar. Bir hareketi ne kadar fazla mesafede uygulayabiliyorsanız, kas gelişimi de o kadar pozitif etkilenecektir. Omuz esnekliğiniz kısıtlıysa da sakatlık ve ağrı riski o kadar fazla olur. Bu nedenle omuz çalışmalarıyla beraber omuz esnetmelerine de antrenmanlarda yer vermek gerekir. Omuz antrenmanından önce, omuz esneklik ve mobilite çalışmaları yaparak ısınmanız bu nedenle kesinlikle işe yarayacaktır. Genelde bel çevresindeki yağları yakmaya yaradığı sanılan “sopa çevirme” egzersizinde kullanılan sopa ile omuz stabilitesi üzerine gidebileceğiniz “overhead” ısınma hareketleri yapabilirsiniz. Overhead squat ve overhead lunge buna iyi örnek olacaktır. Ek olarak, omuz esnekliğiniz için “wall press” gibi egzersizlerle de ısınabilirsiniz. Daha Dolu Omuz Kasları İçin Farklı Antrenman Stilleri Isınırken tempoyu yavaşlatarak uygulanacak şekilde günün egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Hareketin her aşamasını sindirerek omuzlarınızdaki kan akışını hızlandırabilirsiniz. Genellikle hareketleri hızlı, patlayıcı ve ağır yapmanın hipertrofi kuralı olduğu düşünülse de hareketleri zorlaştırarak da hipertrofi elde edebilirsiniz. Daha hafif, kasa … »