3-hareketle-kaya-gibi-saglam-omuzlar-insa-edin
Antrenman

3 Hareketle Kaya Gibi Sağlam Omuzlar İnşa Edin

Bu basit ve etkili üç omuz hareketi ile daha büyük ve daha iri omuzlar geliştirmek fazlasıyla mümkün. Vücudunuzu inşa etmek oldukça zor bir süreçtir fakat bunu karmaşık bir hale getirmek zorunda değilsiniz. Mesela omuz egzersizlerini anlamsız bir şekilde inanılmaz bir güneş altında yapmaya çalışıyorsan, bu hayatını olması gerekenden daha fazla zorlaştırıyorsun demektir. Omuzlarınızı destansı oranlarda büyütmek için, sayılara takılmayın ve işin niteliğine odaklanın. Bu üç kas inşa hareketine hakim olarak rutininizi basitleştirin. 1.Standing Low-Pulley Deltoid Raise: 3 Set, 20-15-10 tekrar 2.Arnold Dumbbell Press: 3 Set, 12-10-8-6 tekrar 3.Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: 3 Set, 12 tekrar Teknik İpuçları Single-Arm Cable Lateral Raise Dumbbell lateral raise (dambıl yana kaldırma) harika bir hareket, ancak bunun yerine kabloları kullanmak önemli bir avantaj sağlıyor. Kablolar, tüm tekrarlar boyunca kas üzerindeki gerginliği korumaya yardımcı olur, bu da omuzlarınızın sürekli olarak direnmeye karşı çalıştığı anlamına gelir. Daha geniş bir hareket aralığındaki daha fazla direnç, daha fazla dayanıklılık ve daha fazla büyüme anlamına gelir. Eğer kaldırma hareketini tek seferde tek bir yana doğru yaparsanız, deltoidlerin yanal başını izole etmek daha kolaydır. Bu … »

Antrenman

Calum von Moger’in Bu Omuz Bitirici Setini Antrenmanınıza Ekleyin!

Mükemmel deltoid kasları için Calum von Moger’i takip etmelisiniz. Avustralyalı vücut geliştirici Moger, 3 kere Mr. Universe seçildi. Sürekli Arnold Schwarzenegger ile benzerliği konuşulan Calum, devasa parçalı kasları ile tüm vücut geliştiricilerin idollerinden biri. Deltoid kası geliştirmek isteyenler ise Calum’u dikkatle takip etmeli. Kaya gibi üst vücudunun en önemli parçalarından biri olan omuz kasları sıkı antrenmanların mükemmel sonucu. Calum sosyal medya hesaplarında sıklıkla antrenmanlarını paylaşıyor. Yaptığı omuz setlerinden biri dikkatimizi çekti. Deltoid kaslarını dev boyutlara getirmek isteyenle için bitirici bir set hazırlayan Calum’un sınırlarına yaklaşmak için epey ter dökmek gerekiyor tabii. İşte Calum von Moger’in bitirici omuz seti: Try this combo for your next shoulder workout: rear pec flys superset with front raises. 3 sets 12-15 reps 😁👍🏻 @teamvonmoger (koality gains 🐨) A post shared by CALUM VON MOGER 🇦🇺 (@calumvonmoger) on May 18, 2017 at 5:10pm PDT Reverse Machine Flyes 3 set, 12-15 tekrar Front Plate Raise 3 set, 12-15 tekrar Üçgen bir üst vücudun olmazsa olmaz büyük ve geniş omuzları için bu setleri kendi omuz antrenmanınıza ekleyin!

Antrenman

Başlangıç Seviyesindeyseniz Bu Omuz Antrenmanı Tam Size Göre

Omuz kası geliştirmek, yalnızca ağır objeleri kaldırıp indirmekten ibaret değil. Zaman geçtikçe geliştirmesi zorlaşan omuz kasları, çok farklı açıdan çalıştırılabilen bir kas grubudur. Omuz Antrenmanı Öncesi Isınmanın Önemi Omuz esnekliği omuz kası çalıştırmalarında önemli rol oynar. Bir hareketi ne kadar fazla mesafede uygulayabiliyorsanız, kas gelişimi de o kadar pozitif etkilenecektir. Omuz esnekliğiniz kısıtlıysa da sakatlık ve ağrı riski o kadar fazla olur. Bu nedenle omuz çalışmalarıyla beraber omuz esnetmelerine de antrenmanlarda yer vermek gerekir. Omuz antrenmanından önce, omuz esneklik ve mobilite çalışmaları yaparak ısınmanız bu nedenle kesinlikle işe yarayacaktır. Genelde bel çevresindeki yağları yakmaya yaradığı sanılan “sopa çevirme” egzersizinde kullanılan sopa ile omuz stabilitesi üzerine gidebileceğiniz “overhead” ısınma hareketleri yapabilirsiniz. Overhead squat ve overhead lunge buna iyi örnek olacaktır. Ek olarak, omuz esnekliğiniz için “wall press” gibi egzersizlerle de ısınabilirsiniz. Daha Dolu Omuz Kasları İçin Farklı Antrenman Stilleri Isınırken tempoyu yavaşlatarak uygulanacak şekilde günün egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Hareketin her aşamasını sindirerek omuzlarınızdaki kan akışını hızlandırabilirsiniz. Genellikle hareketleri hızlı, patlayıcı ve ağır yapmanın hipertrofi kuralı olduğu düşünülse de hareketleri zorlaştırarak da hipertrofi elde edebilirsiniz. Daha hafif, kasa … »