Yeniler İçin Maxi-OT Maksimum Yüklenme

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Max-OT (Maksimum yüklenme) programı, bilinen en etkili ağırlık rutinlerden biridir. Size çok büyük güç ve hacim gelişimi sağlayabilir. Bu makale kısaca size Max-OT (Maximum Overload Training) ağırlık idmanını anlatacaktır. Bu idman programı ile başlangıç seviyesi ve ileri seviyede olan birçok sporcu büyük ilerlemeler kaydetmiştir. Kimler Max-OT’yi kullanmalı? Güç ve kalıp olarak gelişmeyi isteyen ve aynı zamanda idman sürelerini kısa tutmak isteyen herkes bu programı rahatlıkla kullanmalı. Bu program başlangıç seviyesi sporcular için çok kullanışlı olduğu gibi, ileri seviye sporcular içinde uygundur. Max-OT zamandan şikayet eden ve spor için fazla zamanım yok diyenler için birebirdir, çünkü idmanlar 30-40 dakika sürmektedir. Max-OT kuralları 1. Her idman 30-40 dakika sürmelidir 2. Her idman sadece 1 yada 2 kas grubunu çalıştırın 3. Her kas grubu için toplam 6-9 ağır set uygulayın 4. Set başına 4-6 tekrar uygulayın 5. Tekrarlar arası 2-3 dakika dinlenin 6. Aynı kas grubunu 5-7 günde bir tekrar çalıştırın. 7. Her 8-10 hafta sonunda 1 hafta ara verin Kurallar son derece basit. Max-OT’nin teorisi kaslarınızı aşırı yüklemelisinizki, büyümeye devam etsinler. Tekrar sayısı olarak 4-6 aralığını kullanacaksınız … »