DAHA BÜYÜK BICEPS KASLARI İÇİN 5 EGZERSİZ

21 Mart 2017 Selçuk Uzun 0

Kollar, üst vücudu en iyi gösteren ayna kaslarındandır. Pek çoğumuz da bunun farkında, bu sebeple salonda en çok çalışılan kas grubudur belki de. Fakat kollara özel antrenmanların sandığınız kadar gerekli olmadığını belirtmemizde fayda var. Hele ki pek çok bileşke harekette (sırt çekişleri, tüm üst vücut itiş hareketleri) çalışan kolları, sadece estetik kaygısı fazla kişiler çalışmalı diyebiliriz. Üst vücut geliştirme ile ilgili daha detaylı bilgi için “Üst Vücut Kaslarını Geliştirmek İçin Antrenman Programı” yazımızı okuyabilirsiniz. Arka kol zaten itişlerle olabilecek en optimum düzeyde çalışıyor. Belki yalnızca biceps kasını bu durumun dışında tutabiliriz. Çekişlerde çalışan bir kas grubu olsalar da, ek yapılacak hareketler kesinlikle estetik ve büyüklük açısından daha tatmin eden bir görüntüyü beraberinde getirecektir. Aynı şey arka kol için de geçerli tabii ki fakat, ek arka kol çalışmaları itiş hareketlerindeki performansa negatif yönlü bir risk ihtimalini yaratır. Ayrıca merkezi sinir sistemini çok çok az yorması sebebi ile, biceps kasları da şınav ile göğüs kaslarını çalıştırırken yapmanızı önerdiğimiz gibi her gün çalıştırabileceğimiz bir kas grubu. Tabii belirli sınırlar çerçevesinde olmasında da fayda var. Günlük 4-8 set arası çalışmalar, ertesi … »

ÜST VÜCUT KASLARINI GELİŞTİRMEK İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

3 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Üst vücut kasları, daha düzgün ve göz alıcı bir fiziğe sahip olabilmek için spor salonlarına gidenlerin, geliştirmek üzere en çok üzerinde durduğu kas grubudur. Bu da çok normal. Çünkü üst vücut bölgesi, kol kasları, omuz kasları, göğüs kasları ve sırt kaslarının, yani görsellik açısından en göze çarpan kasların birarada bulunduğu bölge. “Kusursuz Bacak Kaslarına Sahip Olma Rehberi” yazımızda yer verdiğimiz Arnold’un “Bir çift kaslı bacak, her zaman iyidir” sözü eşliğinde ve  “alt vücut bölgesini kesinlikle ihmal etmemek gerekir” tavsiyemiz ile birlikte bugünkü yazımızda, üst vücut kaslarını geliştirmek için uygulamanızı tavsiye edeceğimiz antrenman programını sizinle paylaşmak istedik. İşte size mükemmel gelişim ve görünüm için Üst Vücut Kaslarını Geliştirme Önerileri ve Antrenman Programı Önemli Değişken: Sıklık Başlamadan önce değinmek istediğimiz bir konu ise antrenman sıklığı. Bir çok kişi sadece Pazartesi günleri göğüs çalıştığı için haftada bir ertesi gün göğüs ağrısı çekiyor. Üst vücut kaslarımızı kesinlikle hafta içinde en az iki kere çalıştırmalıyız ki verim alalım, ihtiyaç duyulan stresi yaratalım. Gözlemlediğimiz kadarı ile gelişimin çabuk tıkanmasının en önemli sebeplerinden biri bu. Bu sebeple “old school” diye geçen “split” … »