Kışa Girerken Beslenme Tüyoları

29 Ocak 2015 ozlembuyuker 0

Sezonun bitmesi ve kışın yaklaşmasıyla beraber grip ve soğukalgınlığı dönemine de giriyoruz. Bu aylarda anne nasihatleri yanında doğru bir beslenme stratejisi uygulamak da sağlığımızı korumaya yardımcı olacaktır. Viral bir enfeksiyona yakalanıp antrenmanlara ara vererek zaten üst seviyede olmayan kondisyonumuzu daha da bozmak istemeyiz herhalde. Bu yazıda kış antrenmanlarında ve günlük diyetinizde uygulanması gereken beslenme stratejisi ve takviyelerin bağışıklık sistemine etkilerinden bahsedeceğiz.   Yeni sezona hazırlanırken yapılacak ağır antrenmanlar bağışıklık sistemini zaten zorlayacağından uygun olmayan beslenme yöntemleriyle sistemi daha da riske atmamak gerekir. Ağır bir çalışmanın ardından vücudumuz 24 saat boyunca solunum yolları enfeksiyonlarına karşı daha duyarlı hale gelmekte. Ciddi bir yarış da bağışıklık fonksiyonlarının işleyişini bir iki hafta kadar aksamasına neden olur. Antrenmanları okul ve/veya iş hayatıyla beraber yürütmek zorunda olan sporcular bu şartlar altında vücut kaynaklarını zorlarlar ve enfeksiyonlarla daha zor başa çıkarlar. Üstelik önümüzdeki aylarda öksürüp tıksıran bir sürü insanla karşılaşacağız ve onlardan hastalık mikroplarını kapmak hiç de zor olmaz.   Antrenman sırasında artan oksijen tüketimi vücuttaki serbest radikal düzeyini artırır. Serbest radikaller hücresel düzeyde doku zedelenmesine neden olan kararsız moleküllerdir. Buna karşı … »