Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin 5 Kettlebell Egzersizi

18 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için hızlı sonuç almalarına yardımcı olacak kettlebell egzersizlerini sıralıyoruz. Kettlebell egzersizleri birden çok kası hedef alan bir ağırlık antrenmanı türüdür. Bacaklar, karın, üst bölge ve omuzlar başta olmak üzere kaslardaki güç ve dayanıklılığı arttırmak için kullanılır. Bu nedenle kettlebell egzersizleri spora yeni başlayanlar için sıkça tercih edilir. Kettlebell egzersizlerin vücudun büyük kas gruplarına bağlı olan eklemlerin çoğunu aynı anda kullanmayı hedefler. Şekli ve kullanımı itibari ile aralık vermeden ardı ardına kettlebell çalışması yapmak metabolizmanızı, dolayısıyla kalori yakımınızı hızlandırır. Aşağıda spora yeni başlayan kişilerin de kolaylıkla yapabileceği 5 temel kettlebell egzersizi sıralanıyor: 1.Kettlebell Deadlift 3 set 10 tekrar Hedef: arka bacak, kalça ve sırt 2.Kettlebell Swing 3 set 10 tekrar Hedef: alt sırt ve kalça 3.Kettlebell Squat Thruster 3 set 10 tekrar Hedef: omuz, kalça, sırt ve üst bacak 4.Kettlebell One-Arm High Pull 3 set 10 tekrar Hedef: biceps, kalça, kanat 5.Kettlebell One-Arm Clean 3 set 10 tekrar Hedef: omuz, kol ve alt vücut