Antrenman

Şampiyonların Antrenörü Hany Rambod’dan Bölge Bölge Antrenman Rehberi

Biliyor muydunuz? Rambod (solda), Jay Cutler ve Phil Heath ile çalışmış bir antrenör, yani müşterilerinin toplamda yedi Mr. Olympia şampiyonluğu var. Vücudunu Geliştir Mr. Olympia antrenörünün, hedeflediğiniz vücuda kavuşmak için verdiği profesyonel tavsiyelerine göz atın. Yazan: Hany Rambod Bir vücut geliştiricinin fiziği geleneksel olarak geniş omuzlar, ince bir bel ve gelişmiş bacaklar olmak üzere X harfine benzetilir. Eskiden V harfiyle özdeşleştirilen ve genelde üst vücudun geliştirilmesine odaklanmış olan tanım büyük bir değişim yaşadı. 2016 yılında klasik fizik alanının oluşturulmasıyla tanımlamalara bir yenisi daha eklendi. Ben vücut geliştirmeye “Bold X”, klasik fiziğe “X” ve erkekler fizik kategorisine “V” harflerini verdim. Bu profesyonel tüyolar sayesinde silüetinizi geliştirebilir (omuzlar, sırt, bel ve bacaklar) veya daha büyük daha geniş bir vücuda sahip olabilirsiniz. Kategorilere Göre Antrenman Rehberi BÖLGE V (ERKEKLER FİZİK) X (KLASİK FİZİK) BOLD X (VÜCUT GELİŞTİRME) OMUZLAR Tüm kategoriler press ve farklı lateral raise hareketlerini uygulayacak. 10-15 tekrar yapın. Hedef: Kasların iyi şekil alması, yuvarlak hatlı olması ve ayrı ayrı belirginleşmesi. 8-10 tekrar yapın. Hedef: Hacimli ve belirgin kaslar. 6-8 tekrar yapın. Büyük ve iri kaslar hedefleniyorsa … »