guclenme-amaci-olanlara-tuyolar
Fitness

Güçlenme Amacı Olanlar İçin 11 Etkili Tüyo

Bilimsel kaynaklardan faydalanarak hazırladığımız 11 tüyoyla daha güçlü bir fizik inşa edip platolara takılmadan büyüyün. 1. Antrenman Araçlarınızı Çeşitlendirin Yeni bir araştırmaya göre makineyle çalışmak da en az serbest ağırlıklar kadar büyümeyi destekliyor. Ancak biliyoruz ki serbest ağırlıkların da ciddi ekstra faydaları olmakta. Bizim tavsiyemiz antrenmanlarınızda bu konularda çeşitliliğe gitmeniz. 2. Zamana Yayın Aynı antrenman haftasında veya gününde, Squat ve Deadlift arasında olabildiğince çok ara vererek vücudunuza tam olarak toparlanacak zaman tanıyın. İki hareket de izole hareketlere nispeten merkezi sinir sisteminizi aşırı yorduğundan ikisini zamana yayarak daha iyi toparlanabilirsiniz. 3. Önce Dinlenin Vücudunuzun kasları beslemesi için hücrenin ana enerji kaynağı olan ATP’den (adenosin trifosfat) yüksek miktarda yeniden üretmesi gerekir. Rekor kırmaya hazırlanmadan önce 3-5 dakika dilenerek vücudunuzun tam olarak toparlanmasına imkân tanıyın. 4. Masajı Es Geçmeyin Masaj iltihaplanmayı ve şişmeleri azaltabilirken kan dolaşımını hızlandırır. Düzenli olarak masaj yaptırın. Özellikle Foam Roller ile yapılan hareketleri uygulamanızda fayda var. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri 5. Kalçanızı … »

Antrenman

Başlangıç Seviyesi Vücut Geliştirme Programı

Başlangıç seviyesi, nasıl bir program izlenirse izlensin gelişilen evredir. Kişi daha önce hiç çalıştırmadığı, vücudunu kas depolamaya hiç adapte etmediği için kesinlikle bir kas depolama adaptasyonu ile karşı karşıya kalacaktır. Bu sebeple “Full Body Split Metoduna Karşı! Kazanan Kim Olur?” yazımıza yönelik split yaptığını ve geliştiğini söyleyen kişilere bu teoriyi sunmamızda fayda var. Herhangi bir metod zaten geliştirecektir. Mesele, uzun vadeye en iyi yatırımı sağlayan, en optimum olanın peşinde olmak. Bu da yeni başlayan biri için kesinlikle split tarzı bir program olmadı ve olmayacak da. Araştırmalar, bileşke egzersizlerle güçlenirken asistan egzersizlerle de hipertrofi elde etmenin en iyi yöntem olduğunu kanıtlar nitelikte. Güçlenmek, illa powerlifting sporu ile özdeşleştirilmemeli. Bileşke egzersizlerde artan güç, hipertrofi çalışmalarındaki ağırlık kapasitesini de arttırarak vücudun hem güçlenip hem de kas miktarını arttırmasını sağlar. Doğal yollarla illegal ilaçlar kullanmayarak spor yapan kişilerde, güç ve hipertrofi birbirinden ayrılmaz ikilidir. Güç tekrarları olarak geçen 1-5 arası tekrarlar eğer hipertrofi antrenmanlarındaki toplam set ve tekrar sayısı çarpımına eşit ise (4 set 10 tekrar vs. 10 set 4 tekrar), hipertrofi anlamında aynı gelişimi sağlarken güçlenme anlamında yüksek … »