Evde Vücut Geliştirme: Kol Kasları İçin Egzersizler

2 Ağustos 2017 Selçuk Uzun 0

Vücut geliştirme programları, çoğunlukla salonda yapılabilecek şekilde tasarlanmaktadır. Pek çok program, bir spor salonuna üye olduğunuz varsayılarak yazılır. Ancak evde vücut geliştirme ile ilgilenebilmek de, aletli veya aletsiz şekilde mümkündür. Kas yapmada en önemli faktör, kasları belli miktarda giderek artan strese adapte etmek ve akabinde düzgün beslenmektir. Bu stresi, belli direnç egzersizleriyle evde de sağlayabilirsiniz. Evde vücut geliştirme programlarında, tabii ki yaygın olarak şınav ve barfiks çeşitlerini görürsünüz. Kollar zaten bu iki hareketle yeterince çalışır ve gelişir. Ancak belli bir noktadan sonra, kaslara uygulanan stresi daha çok arttırmak için, kollara yönelik çalışmalar yapmak gerekebilir. Bu gerekliliğin farkında olarak sizlere bu yazıda evde kol kası geliştirebileceğiniz hareketleri derledik. Evde Biceps Kaslarını Geliştirmek Vücut Ağırlığı İle Curl Bu hareketi, kol kası gelişimi için gereken tekrar aralıklarında yapmak biraz zamanınızı alabilir. Çünkü bir noktada, vücut ağırlığınıza yakın bir ağılıkla curl yapıyor oluyorsunuz. Bu nedenle vücut ağırlığınızı azaltıcı taktiklere yer vermenizde sakınca yok. 3-4 set, 10-12 tekrarlar ile uygulayabileceğiniz bu hareket aslında “Inverted Row” hareketine çok benziyor. Yalnızca, elleri ters tutarak curl hareketi mekaniğinde uyguladığımız bu hareketle biceps kaslarının … »