Antrenman

EKİPMANSIZ ANTRENMAN

Ekipmansız antrenman yapmak da elbette mümkün ancak şartlar ne kadar zor olsa da kesinlikle bir spor salonuna üye olmanızı tavsiye ediyoruz. Bu yazının ana amacı ise, yakınlarında bir spor salonu bulunmayan, üyelik ücretlerini karşılayamayan veya spor salonuna gitmeye zaman bulamayan kişilere ekipman olmadan nasıl antrenman yapabilecekleri konusunda yol göstermektir. Örneğin, seyahate çıktığınızda ve kaldığınız otelin bir spor salonu olmadığını öğrendiğinizde ekipman olmaksızın antrenman yapabilirsiniz. Aşağıda paylaştığımız egzersizlerle geleneksel vücut geliştirme egzersizleri gibi hızlı bir şekilde gelişim göstermeyeceksiniz ancak gelişiminiz aynı seviyede olacaktır. Hiç antrenman yapmamaktansa bu egzersizleri uygulamak kesinlikle daha doğru bir yoldur. Aşağıda paylaştığımız egzersizleri haftada 3-4 kez tekrarlamanızı tavsiye ediyoruz. Egzersizlere başlamadan önce ise 5 dakikalık hafif bir kardiyo seansını uygulamanızı tavsiye ederiz. Farklı bölgeler ve kas grupları için ekipmansız antrenman yöntemleri: GÖĞÜS KASLARI Şınav Çekmek Şınav çekmek dendiğinde genelde herkesin aklına askerdeyken uygulanan sabah sporları gelir ama şınavın sadece bir askeri eğitim egzersizi olduğu düşüncesini kafanızdan atmalısınız. Ekipmanı olmayan bir vücut geliştirme âşığına şınav çekmekten daha iyi bir arkadaş olamaz. Şınav çekerken hacim kazanmak istiyorsanız yapmanız gereken yavaş ve düşük sayıda tekrarlar uygulamak. … »