Antrenman

Hedefiniz Bacak Geliştirmek İse Bu Antrenmanla Zirveye Çıkın!

Yazan: Joe Wuebben  Antrenman: Jim Ryno Bir kas ne kadar büyükse, geliştirmek için de o kadar gerilime ihtiyaç vardır. Bu dosyada, farklı bölümler gibi görünen ama squat ve deadlift gibi egzersizlerde birlikte çalışan quadriceps, kalça ve hamstring gibi vücudun en geniş kas gruplarına odaklanıyoruz. Dolayısıyla gelişimi artırmak için “gerilim altında zaman” (time under tension) egzersizini genişletip birleşik hareketler ekliyoruz. Kişisel antrenör ve ABD, New Jersey’de evlere spor salonu kurulumu yapan Iron House şirketinin sahibi olan Jim Ryno tarafından geliştirilen antrenmanın iki önemli bacak egzersizinde popülerleşmiş olan “1.5 tekrar prensibi” ile tanışın. 1.5 tekrar prensibi çok basittir: hareketin alt noktasına kadar ilerledikten sonra yarım tur hareketi tersine doğru yapar ve ardından tekrar hareketin alt noktasına dönersiniz, bu yarım turu tamamladıktan sonra başlangıç pozisyonuna tam dönüş yaparsınız. Bu bir tekrar demektir ve kas parçalanmasını sağlayıp büyümeyi destekleyecek yüklenmeyi maksimuma çıkarır. Kulağa çok mu zorlayıcı geliyor? Deneyene kadar bekleyin.! Lying Leg Curl Sehpaya yüzüstü uzanın ve iki ayak bileğinizi de roller koluna sabitleyin. Dizleriniz oturak kısmının biraz daha altında kalmalı; bu sayede diz-eklem güvenliğinizi sağlamış olursunuz. Roller kolunu kalça … »