Vücut Geliştirmede Dinlenme Süreleri

28 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Hareketler arasında ne kadar dinlenmemiz gerektiği, son zamanların tartışmalı konularından biri. Güç odaklı sporların türemesi ile beraber, uzun soluklu dinlenmeler yaygınlaşmaya başladı. Bu da “pump etkisi” yaratması nedeniyle az dinlenmeyi seven vücut geliştiricileri kızdırdı. Kısa Dinlenme Süresi ve Pump Çok dinlenmenin genellikle kasa pompalanan kanın dağılmasına sebep olduğu ve bunun da gelişimin ana belirleyicisi olan pump etkisini azalttığı vücut geliştiriciler arasında oldukça yaygın bir fikir. Ancak gelişimin asıl belirleyicisinin pump etkisi olmadığını bilmekte fayda var. Kas eğer belli miktarda strese maruz kalıyorsa, akabinde zaten gelişir. Pump, bu noktada ufacık bir momentum sağlayabilecek kapasitede olsa da ana belirleyici değildir. Dolayısı ile çok dinlenmeyi, pump etkisine olan olumsuz etkisi sebebiyle suçlayan vücut geliştiricilerin argümanlarının pek doğru olmadığını söylemekte fayda var. Uzun Dinlenme Süresi ve Güç Bir diğer tarafta ise, güç odaklı çalışmalarla gelişmeye çalışan güruh var. Bu güruh ortalama 3-5 dakika dinlenmekte. Fakat zaman zaman bu dinlenme sürelerinin 10 dakikayı bulduğu gözlemlenmekte. Güç odaklı çalışmalar yapan kişileri direkt olarak powerlifting sporcusu diye etikletleyemeyiz. Powerlifting sporcuları, powerlifting müsabakarı için çalışırlar. Dolayısıyla üç hareketi de maksimize etmek için tüm … »