En Az Bench Press Kadar Etkili 5 İtiş Egzersizi

8 Nisan 2017 Selçuk Uzun 0

Bench press hareketinin üst vücudu geliştirmek için bir numara olduğu gerçek. Sürekli adım adım arttırmak için çabaladığımız bu harekete, genellikle daha çabuk ve etkili antrenmanlara odaklandığımız yaz aylarında bir alternatif arayabiliyoruz. Bench press, her zaman yapabileceğimiz bir hareket olmayabiliyor. Dolayısı ile, bench press için alternatif arayışı başlayabiliyor. Biz de bu alternatifler arasından en iyi x tanesini sizler için derledik. 1) Dips Bench press hareketinden sonra en kral hareket olarak literatürde yerini alan dips, iyi bir itiş alternatifi. Sizlere bu alternatifi sunmamızın sebebi ise bu hareketi pek çok yerde uygulayabilirsiniz. Set ve tekrarları yeterince zor bir hale getirdiğinizde, bench press ile yaza kadar kazanmış olduğunuz tüm kas kütlesini korumanıza yetecektir Pek çok oyun parkında artık dips için özel olan mekanizmadan bulunmakta. Yine de alternatif olarak bir banka tutunup dirseklerinizde itiş hareketlerini yaparkenki kırılmayı yaptığınızda aynı sonucu alabilirsiniz. Her yerde yapılabilen pratik bir hareket olması sebebiyle tam bir yaz hareketidir. Her iki dips kurulumunda da, bench press ile kıyaslandığında sahip olduğumuz artı ise merkez bölgenin bench press hareketine nazaran çok daha aktif çalışıyor olması diyebiliriz. Eğer ağırlık … »