Antrenman

Vücut Geliştiricilerden Retro Atlet Orville Burke’ü Tanıyor musunuz?

Jamaika asıllı amerikalı atlet, insanlık tarihinin en geniş kanatlarıyla uçuyor! Yeni yüzyılın başlarında sakin bir Jamaika asıllı Amerikalı atlet, vücut geliştirme dünyasının parlayan yıldızıydı. Orville Burke’ün fiziği insanı adeta titreten türdendi. 178 cm boyu ve 113 kg ağırlığıyla uzun olduğu kadar da geniş bir görüntüsü vardı. Kanat kasları en yukarıdan başlayıp enli köprücükkemiğinin altına uzanıyordu; uçma sporu yapacak kadar genişti yani. 1999 yılında Jamaika’da geçen çocukluğunu FLEX’e anlatmıştı: “Arkadaşlarımla okul sonrası chinup yaparak hangimizin en güçlü olduğu üzerine kapışırdık. Rekabetin sert olduğu chinup kapışmalarına başladığımızda dar bir sırtım vardı ancak birkaç ay chinup yaptıktan sonra bugün gördüğünüz üçgen vücuda kavuştum.” 1990 yılında 36 yaşındayken yaptığı ilk çıkışından sonra, Burke sonra gelen üç yıl boyunca Olympia’nın ilk 10’undan düşmedi. 2001’de altıncı olurken aynı yıl iki pro yarışmanın birincisi oldu. Kasım 2002’de dirseğinden ameliyat olurken kalbi durdu ve komaya girdi. Burke iyileşti iyileşmesine ancak bir daha asla yarışmadı. Vücut geliştirme dünyasından tamamen elini ayağını çekti ancak olağanüstü eni, elit kas yapısı ve sokulgan kişiliği hafızalardan hiç silinmedi. Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri … »

Antrenman

Barbell Row ve Barfiks Çekmek: Olmazsa Olmaz!

Genellikle her antrenmanda bulunması gereken çekiş egzersizlerinin en klasik versiyonları dikey çekişler için barfiks, yatay çekişler için ise barbell row. Sporcu ya da değil hemen herkes Barfiks’in ne olduğunu biliyor ya da en azından hakkında bilgi sahibidir diye düşünüyoruz. Barbell Row Nedir? Barbell row, barbell kullanılarak yaptığımız yatay çekiş egzersizidir. Kalçadan eğilme dediğimiz “hip hinge” hareketini yaparak pozisyon alırız. Üst gövdemizi yere mümkün olduğunca paralel bir şekilde konumlandırıp kanatların en fazla esnediği noktadan göğsümüze barı sırt kaslarımızı aktive ederek çekeriz. Bu egzersiz, en yaygın kullanılan yatay çekiş egzersizi olarak bilinir.   Alternatif vücut ağırlığı ile yapılabilecek yatay çekiş hareketi için “Barfiks Çekemiyorum Diyenlere En İyi Alternatif: Inverted Row” adlı makalemizi, yatay ve dikey çekişin önemini kavramak için ise “Üst Vücut Kaslarını Geliştirmek İçin Antrenman Programı” adlı makalemize bakabilirsiniz. Bu hareketler yapılırken yapılan pek çok yanlış var. Biz, en yaygın olarak yapılan yanlışları ve nasıl düzeltilebileceklerini sizler için bir araya topladık. Skapula Kullanımı Çekiş hareketlerinin en yaygınları olan barbell row ve barfikste, en yaygın hata skapulayı kullanmayı bilmeyerek dirsekten çekiş yapmaktır. Bu noktada da hem sakatlık riski … »