BARBELL ROW ve BARFİKS ÇEKMEK: OLMAZSA OLMAZ

17 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Genellikle her antrenmanda bulunması gereken çekiş egzersizlerinin en klasik versiyonları dikey çekişler için barfiks, yatay çekişler için ise barbell row. Sporcu ya da değil hemen herkes Barfiks’in ne olduğunu biliyor ya da en azından hakkında bilgi sahibidir diye düşünüyoruz. Barbell Row Nedir? Barbell row, barbell kullanılarak yaptığımız yatay çekiş egzersizidir. Kalçadan eğilme dediğimiz “hip hinge” hareketini yaparak pozisyon alırız. Üst gövdemizi yere mümkün olduğunca paralel bir şekilde konumlandırıp kanatların en fazla esnediği noktadan göğsümüze barı sırt kaslarımızı aktive ederek çekeriz. Bu egzersiz, en yaygın kullanılan yatay çekiş egzersizi olarak bilinir.   Alternatif vücut ağırlığı ile yapılabilecek yatay çekiş hareketi için “Barfiks Çekemiyorum Diyenlere En İyi Alternatif: Inverted Row” adlı makalemizi, yatay ve dikey çekişin önemini kavramak için ise “Üst Vücut Kaslarını Geliştirmek İçin Antrenman Programı” adlı makalemize bakabilirsiniz. Bu hareketler yapılırken yapılan pek çok yanlış var. Biz, en yaygın olarak yapılan yanlışları ve nasıl düzeltilebileceklerini sizler için bir araya topladık. Skapula Kullanımı Çekiş hareketlerinin en yaygınları olan barbell row ve barfikste, en yaygın hata skapulayı kullanmayı bilmeyerek dirsekten çekiş yapmaktır. Bu noktada da hem sakatlık riski … »