Antrenman

Triceps Kaslarınızı Geliştirmek İçin İhtiyacınız Olan Bilgiler

Triceps kasları, yani arka kol kasları kollarımızı hem estetik hem de büyük gösteren kas grubudur. Üç adet kas bulunması sebebi ile “tri”ceps adını almıştır ve kol kaslarının büyük kısmını oluşturduğu için önemlidir. Triceps kaslarını geliştirmek, diğer kol kası grubu olan biceps kaslarına göre daha zordur. Çünkü günlük hayatta çok çok az kullanırız. Bu sebeple nasıl çalışmamız gerektiğini beynimize kavratmamız zaman alacaktır. İzolasyon Göğüs kasları ile ilgili; iç, dış, yan, sağ, sol gibi kavramların bulunmadığına “Göğüs Kası Geliştirme İle İlgili Yanlış Bilinenler ve Doğruları” yazımızda değinmiştik. Bir kas grubunu izole edemediğimizi, sadece belli kısımlara daha çok vurgu yapabildiğimizi anlatmıştık. Triceps kaslarını geliştirme egzersizleri ile ilgili de aynı şey geçerli. Bir egzersizin sadece uzun ve içte bulunan tarafı veya dış tarafı çalıştırması mümkün değil. Bu sebeple, izole egzersizlerin yanında izole olmayan egzersizlerin de rolü büyük. İzolasyon egzersizleri ile ilgili elbette ki en önemli detay, hareketlerin formu. Salonda, kollarına özel gün ayıran şişkin amcayı hatırlayın. En sondaki ağırlığı takar, ve arka kol yerine göğüs çalışır. Biz bu konseptten olabildiğince uzak durmalıyız. Eğer amacımız arka kol çalışmak ise, arka … »