Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Bacak Kası (Hamstring) Geliştirme Antrenmanı

4 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Arka bacak kasları (hamstring) belki biceps kasları ya da karın kasları kadar havalı olmasa da bir vücut geliştirmeci için vücutta en önemli kas gruplarından biridir. Ayrıca pantolonların üzerinizde çok iyi gözükmesini sağlayan etken olduğunu da geçmemeliyiz. Çoğumuz uzun saatler masa başında oturmaktan, aynı pozisyonda araba kullanmaktan veya uzun uçuşlar sonucu bacak sıkılığını kaybediyoruz. Bu atlanmaması gereken bir problemdir çünkü güçsüz arka bacak kasları güçsüz ve sıkı olmayan kalça kaslarını beraberinde getirir. Bunun da sonucu olarak bel ağrıları da görülebilir. Örnek olarak bir kişi uzun aralıklarla koşuya çıktığı zaman arka bacak ağrısı çekmeye daha yatkındır. Bunun sebebi uzun zamandır kullanılmayan arka bacak kaslarının uzun koşu için gerekli olan düzenli adımları kaldırabilecek durumda olmamasıdır. Aynı durum spor salonunda ağırlık çalışmaları sırasında da görülür. Deadlift yaparken arka bacak kaslarınızın güçsüzlüğü sizi epey zorlayacaktır. Arka bacak kaslarının güçsüz olması ağırlık çalışmalarınızda verim kaybına sebep olabilir. Hatta antrenman veriminizi ciddi anlamda tehdit edebilir ve istenmeyen sakatlıklara sebep olabilir. Kabul etmeliyiz ki arka bacak yani hamstring kası öyle çok da seksi bir kas değil. Yani bir biceps bir karın kası gibi … »