ALT VÜCUT BÖLGESİ İÇİN ANTRENMAN EGZERSİZLERİ

8 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Alt vücut bölgesi için antrenman programı ve egzersiz önerilerine geçmeden önce alt vücut grubuna hangi kasların dahil olduğunu bilmek gerekiyor. Çünkü alt vücut, genellikle sadece bacaklar ile ilişkilendirilen bir terim. Bu algının yanlış olduğuna detaylı bir şekilde değineceğiz. Tabii ki bacak kasları alt vücuda dahil olan en büyük kas grupları. Fakat alt vücutta bundan çok daha fazlası mevcut. Bu yazıda bacak kaslarına değinmiyor olacağız, çünkü bacak kasları ile ilgili epey detaylı bir yazıyı pek yakın bir tarihte yayınladık. “Kusursuz Bacaklara Sahip Olma Rehberi” adlı yazımızda bacak kaslarına yönelik tüm alt vücut tavsiyelerini, detaylarını bulabilirsiniz. Peki biz hangi kısımlardan bahsedeceğiz? Bizler bel ve kalça bölgelerini ele alıyor olacağız. Pek bahsedilmese de bu noktaları çalıştırmak epey önemli. Ve genelde “alt vücut” dendiğinde akla gelmeyen bu bölgelerin önemini vurgulamakta fayda olduğunu düşünüyoruz. Kalça Kasları Aslında bahsettiğimiz makale olan “Kusursuz Bacaklara Sahip Olma Rehberi”nde bahsettiğimiz egzersizlerden fazlasına gerçekten ihtiyacınız yok. Squat, deadlift gibi bileşke egzersizler zaten kalça kaslarınızı çok efektif bir biçimde çalıştırmakta. Fakat kalça, eğer güçsüz bir bölge ise kesinlikle bölgeye özel çalışma yapmamızı gerektiren büyük bir kas … »