Antrenman

Six Pack Amacınız Varsa Bu Egzersizleri Mutlaka Uygulayın!

Six Pack hedefinin ne kadar zor bir hedef olduğunu hepimiz biliyoruz. Başta beslenme olmak üzere belli etkenlere dikkat etmeniz gerek. Bu amacı uygun bazı egzersizler ise yeterli değeri görmemektedir. Bu yazımızda size fazlasıyla etkili ama nedense çok tercih edilmeyen karın egzersizlerini göstereceğiz. Bu egzersizlere geçmeden önce size dikkat etmeniz gereken bir konudan bahsedeceğim. Bu konu kasa odaklanarak çalışmadır. Bir egzersizi uygularken çalıştırdığınız kas grubunun kasılmasına odaklanırsanız daha etkili bir çalışma hissedersiniz. Buradaki odaklanmadan kastımız, dikkatimizi tamamen çalıştırdığımız kasın hareketlerine verirsek ve egzersizi daha yavaş,kontrollü uygularsak, daha yoğun bir çalışma hissedeceğiz. Bunun temeli de kas-sinir sistemine dayanmaktadır. Örneğin crunch egzersizini karın kaslarınızın tamamen kasılmasına odaklanarak, kontrol altında uygulayarak bu farkı hissedersiniz. Size bu amaç doğrultusunda fazlasıyla yardımcı olacak bu egzersizlere geçmenin vakti geldi. Jack Knife Sit-Up: Bu egzersiz, bana göre bütün Crunch grup derslerinde uygulanması gereken egzersizlerden biridir. Alt kısımlar da dahil olmak üzere karın kaslarını bütün olarak yoğun bir şekilde çalıştırmaktadır. Bu egzersizin mantığı bacaklar gövde dümdüz olacak şekilde mata yattıktan sonra. Crunch egzersizindeki gibi gövdenin üst kısmını kaldırırken aynı zamanda bacakları da kaldırarak ortada … »

Antrenman

Mükemmel Six-Packler İçin Geri Uzanın!

Decline situp (eğimli sehpada mekik) hareketi kadar karın kaslarınızı belirginleştirecek başka bir hareket düşünemiyoruz. Bu hareket bütün ana gövde kaslarınızı çalıştırmakla kalmayıp bütün six pack kaslarını da çalıştırır, yani karın kaslarınız gerçekten belirginleşir. Yazan: Sean Hyson Weighted Decline Situp Nasıl Yapılır? 1. Sehpayı aşağı eğimli hale getirin. Ayaklarınızı öndeki kelepçeye geçirin ve göğsünüzün üzerinde ağırlık plakası tutun. 2. Nefes alıp sehpaya doğru uzanma hareketi yapın, sonra nefes vererek geri öne doğru uzanın. Dirsekleriniz bacaklarınıza değene kadar öne uzanmaya devam edin. Biliyor Muydunuz? Decline sit up (eğimli sehpada mekik) hareketi yalnızca karın kasları değil, kalça kaslarınızı da çalıştırarak sizi daha iyi bir koşucu yapar, squat hareketi için gücünüzü artırır. Egzersizi yaparken göğsünüzde tuttuğunuz fazladan ağırlık rectus abdominis kasını maksimum seviyede çalışmaya zorlayarak six pax kaslarının büyümesini tetikler, bu sayede üzerinizde tshirt varken bile karın kaslarınız kendini belli eder. Neden Karın Kası Yapamadığınızı Açıklıyoruz