YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK İÇİN 8X8 ANTRENMANI

20 Şubat 2017 Selçuk Uzun 0

Yağ yakarken kas yapmak çoğu vücut geliştirici için bir efsaneden ibaret. Bu sebeple genelde bu iki işten birine odaklanılır. Hatta “Tek kalçayla iki at süremezsin.” şeklinde bir tabir de mevcut. Vince Gironda; belli miktarda tecrübe, kondisyon, güç temeli varsa bahsettiğimiz “efsane”yi uygulayabileceğimizi düşünüyor. 8×8 programını da tam olarak bu amaçla hazırlamış. Yağ yakarken kas yapmak ile ilgili de “Yağ Yakarken Kas Yapmak Şehir Efsanesi Mi?” yazısı sizin için iyi bir kaynak olacaktır. Programa geri dönecek olursak, yazarı Vince Gironda’dan bahsetmekte fayda var. Vücut geliştirme sporuna yönelik ilk gerçek koç olarak nitelendirilen Vince, bu programı tamamen görsel amaçlarla hazırlamış. Yani kas geliştirme değil, vücut geliştirme odaklı bir isim. Yarışma öncesi bir program olduğunu da vurgulamalıyız. Program, aynı “Alman Hacim Antrenmanı” gibi tek tekrar maksimumumuzun (1RM) %60-70’i civarı ile 30 saniye ve altında dinlenerek 8×8 yapmaktan ibaret. Bunu her antrenman 4 harekete uygulayabiliriz, daha fazlasını da önermiyoruz çünkü gerçekten vücudu şoka uğratan bir antrenman sistemi. Gücünüzde belirgin bir artış dahi görmeyeceksiniz fakat bu kadar fazla hacme sahip bir antrenmandan sonra kesinlikle kalp atışlarınız artacaktır. Bu noktada programın yağ … »