Yağ yakıcı diyet listesi arayışınızı sonlandırmaya geldik!
Yazın yemenin içmenin ayarını kaçırıp kilo aldıysanız yalnız değilsiniz. Hemen her yaz, bir çaba ile oluşturulan mükemmel yağsız kaslı vücutlar Eylül ayına doğru kendini bırakıp yağ tabakaları ile kaplanmaya başlıyor. Evet yazın hiçbir şeyi düşünmeden enfes lezzetler tatmak harika bir özgürlük ama fitness veya vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız yağ yakımını hayatınızdan çıkarmanız pek mümkün değil.
Kas gelişimi sırasında hızlı yağ yakıcı arayışlarınızı hatırlayın. Yeni bir yağ yakıcı diyet oluşturmadan önce yaptığınız araştırmaları, harcadığınız emeği düşünün… O halde şimdi bir yaz içerisinde depoladığınız yağ hücrelerini harekete geçirip yakma vakti! Peki bunu hangi diyet ile yapacaksınız?
Her Zaman En Önce Beslenme
Eğer fitness ya da vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız olayın büyük kısmının beslenme faktörü ile şekillendiğini zaten biliyor olmalısınız. Bilmeyen kişiler için ya da spora yeni başlayanlar için de tekrar edelim; sanılanın aksine yağ yakımında büyük değişimi sağlayan faktör antrenman değil beslenmedir. Beslenmeden sonra antrenman ve akabinde supplementler gelir.
Burada supplementler içinde yağ yakımınıza yardımcı olacak seçenekler olduğunu da hatırlatalım. Termojenik etkiye sahip cla ve l-karnitin gibi ürünlerin, kas hücrelerinin enerji üretimi sırasında görev aldıkları görülmüştür. Bu sebeple özellikle yoğun antrenman yapıyorsanız cla ve l-karnitin gibi ürünler ile yağsız kas gelişiminizi hızlandırabilirsiniz.
Termojenik etkiye sahip ürünleri incelemek için buraya tıklayabilirsiniz.
Yağ Yakmak İçin Diyet
Aşağıda hazırladığımız listeyi 4 hafta uygulayabilirsiniz. (1)
Pazartesi
Kahvaltı: 45 gram yulaf ile 300 ml yağsız süt ve 1 tatlı kaşığı balı karıştırın; 200 ml elma suyu
Atıştırmalık: 120 gr az yağlı yoğurt bir az mevsim meyvesi ve 1 tatlı kaşığı bal
Öğle yemeği: 1 adet ızgara tavuk göğsü, salata ve tam tahıllı ekmek
Atıştırmalık: 25 gr whey protein, 200 gr kırmızı meyveler ve su ile smoothie
Akşam: 120 gr ton balığı ve brokoli, mantar, fasulye; 70 gr esmer pirinç
Atıştırmalık: 250 ml yağsız süt
Gün ortalaması: yaklaşık 1835 kalori
Salı
Kahvaltı: 25 gr whey, 300 ml yağsız süt, 100 gr çilek ve muz ile smoothie
Atıştırmalık: 120 gr az yağlı yoğurt bir az mevsim meyvesi ve 1 tatlı kaşığı bal
Öğle: tam tahıllı ekmek ile ton balığı sandviçi; 200 ml yağsız süt
Atıştırmalık: Kuruyemişler, kuru üzüm ve meyveler
Akşam: 100 gr tavuk, salata
Atıştırmalık: 1 elma ve 2 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi
Gün ortalaması: yaklaşık 1800 kalori
Çarşamba
Kahvaltı: 25 gr whey, 300 ml yağsız süt, 100 gr çilek ve muz ile smoothie
Atıştırmalık: 90 gr ton balığı 1 dilim tam tahıllı ekmek
Öğle: 1 elma; tam tahıllı ekmek ile tavuk salatası
Atıştırmalık: 1 muz
Akşam: 120 gr fileto, ıspanak ve 2 ızgara domates
Atıştırmalık: 100 gr az yağlı beyaz peynir ve ananas
Gün ortalaması: yaklaşık 1821 kalori
Perşembe
Kahvaltı: 4 çırpılmış yumurta ve iki tam tahıllı kızarmış tost ekmeği
Atıştırmalık: 1 az yağlı yoğurt, bir avuç yulaf ve bal
Öğle: 25 gr whey, 200 gr kırmızı meyveler, su ve 30 gr fındık ile smoothie
Atıştırmalık: 100 gr az yağlı beyaz peynir ile ananas
Akşam: Ton balığı salatası (100 gr ton balığı ile)
Atıştırmalık: 250 ml yağsız süt
Gün ortalaması: yaklaşık 1835 kalori
Cuma
Kahvaltı: 45 gr yulaf we 300 ml yağsız süt ve 1 tatlı kaşığı bal
Atıştırmalık: 10 adet balzamik sirkeli turp
Öğle: 1 konserve ton balığı ve pancar; 1 küçük kutu az yağlı yoğurt
Atıştırmalık: 25 gr whey, 200 gr kırmızı meyveler ve su ile smoothie
Akşam: 120 gr tavuk kebap ve 7 gr esmer pirinç
Atıştırmalık: 100 gr yağsız peyaz peynir ve mevsim meyvesi
Gün ortalaması: yaklaşık 1808 kalori
Cumartesi
Kahvaltı: 2 yumurta ve peynir ile omlet
Atıştırmalık: 25 gr protein, 1 elma, 100 gr kırmızı meyve, muz ve su ile smoothie
Öğle: 90 gr sardalya ve 1 tam tahıllı ekmek
Atıştırmalık: 150 gr çiğ havuç ve humus
Akşam: 100 gr ızgara somon, fasulye, kuşkonmaz ve 70 gr esmer pirinç
Atıştırmalık: 200 ml yağsız süt
Gün ortalaması: yaklaşık 1820 kalori
Pazar
Kahvaltı: 4 çırpılmış yumurta, 2 tam tahıllı tost ekmeği, 1 greyfurt
Atıştırmalık: 25 gr protein, 300 ml yağsız süt, 100 gr kırmızı meyveler ve muz ile smoothie
Öğle: Ton balığı sandviçi ve 1 mevsim meyvesi
Atıştırmalık: Kuru meyveli ve yemişli bar
Akşam: 120 gr fileto, 1 küçük patates, ıspanak, 1 ızgara domates
Atıştırmalık: 1 elma, 2 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi
Gün ortalaması: yaklaşık 1840 kalori
