Daha İlk Maddesinde Koşa Koşa Antrenmana Gitmenizi Sağlayacak 4 Bilimsel Bilgi

1 Ekim 2017 Altay Şengür 0

Antrenmana başlamanız için motivasyon kazanmak sizde güç bir hale geldiyse ve neredeyse her Pazartesi “bu hafta spora başlıyorum” diyorsanız aşağıdaki bilimsel önerileri hemen uygulamaya başlamalısınız. 1. Kendinize gerçek bir ödül verin. Bazı kişilerin “kilo vermek”, “daha sağlıklı bir vücut” gibi rakamlara dayalı somut motivasyonları olabildiği bir gerçek. Ancak çoğu kişi bu gibi zaman alacak ölçümleri bekleyecek sabıra sahip değil ne yazık ki. Bu gibi bir durumda sizin kendiniz için belirleyebileceğiniz hedefin somut olması gerekir. Gazeteci Charles Duhigg davranışlarımızın daha verimli gerçekleşebilmesi için somut hedefler üzerine kurulabilmesini öneriyor. Antrenman sonrası içeceğiniz protein deposu ve lezzetli mi lezzetli bir smoothie bunun için iyi bir örnek olabilir. Ya da izlemekten hoşlandığınız bir diziyi (biz Game of Thrones diyelim) antrenman sonrası izlemeyi kendinize bir ödül olarak verebilirsiniz. “Dışarıdan gelen somut bir ödül çok faydalıdır çünkü beyin bu ödül ile davranış arasında sıkı bir bağ kurar ve davranışı gerçekleştirmeye değer kılar.” Diyor Duhigg. Nörolojik bir döngü yaratmanın davranışı rutinleştirdiği ve rutinleşen davranış sonucu oluşan endorfinin ödülden ziyade beyin tarafından davranışla bağdaştırıldığı görülmüş. Bundan dolayı antrenman öncesi motivasyon kazanmak için başlarda … »