Oblik kasları, en çok ihmal edilen kaslardan biri olmasına rağmen karın kaslarını en estetik gösteren kaslardır. Karın kaslarından bir duvar örmüşsünüz gibi görünürsünüz ve oblik kaslarını geliştirdiğinizde merkez bölgeniz de güçlenir.
Oblik kaslarını çalıştırabilmeniz için bir sürü egzersiz seçeneği var. Biz bugün “Russian twist” egzersizini inceleyeceğiz. Basit görülen, basit sanılan ancak doğru uygulandığında da bir o kadar zor olan bu egzersizi kesinlikle karın rutininizin bir parçası haline getirmelisiniz.
Russian Twist’in Faydaları
Anti-Rotasyonel Çalışmayı Sağlar
Omurganın rotasyonunu sağlayan egzersizler ihmal edilen ve ihmal edildiğinde pek çok sporda sakatlık getiren egzersizlerdir. Ayrıca bu tip çalışmalarda obliklerdeki kas kütlesi, güç ve oblikleri kullanabilme yeteneği artar.
Daha iyi izolasyon sağlayan egzersizler olsa da Russian twist basit ve etkili olmasıyla da avantajlı.
Ekipmana İhtiyacınız Olmaz
Russian twist her yerde uygulayabileceğiniz bir egzersiz. Tek ihtiyacınız olan şey; zaman. Yere oturup rahatlıkla uygulayabilirsiniz.
İzometrik Merkez Bölgesi Kuvveti Sağlar
Sabit ve aktivitesiz bir şekilde pozisyon korurken kasları kasılı tutarak izometrik kuvveti geliştiririz. Russian twist egzersizi bize bu avantajı da sağlıyor. Merkez bölgesi sürekli olarak kasılıyken dönülen Russian twist egzersizi, bu sayede pek çok spor için iyi bir egzersiz seçimi olabilir.
[…] ilk karın kası geliştirme gelecektir. Pek çok karın kası egzersizinin art arda yapıldığı karın kası antrenmanları size core antrenmanı çağrışımı yapabilir. Ancak core bölgesini çalıştırmak […]
[…] “Daha İyi Yumruk Atmak İsteyenlere Karın Kası Egzersizleri” yazımızda da bahsettiğimiz Russian Twist, merkez bölgesi ve oblikler için çok etkilidir. Bisiklet sürmek de, merkez bölgesi ve oblik […]
[…] için sıkı olduğundan bahsettik. Karın kaslarını sürekli olarak sıkmayı gerektiren Russian twist egzersizi bu açıdan oldukça etkilidir. Merkez bölgesinin dayanıklılığını […]