evde-karin-kasi-gelistirme-teknikleri
Antrenman

Evde Karın Kası Geliştirme Teknikleri 

Evde karın kası yapmak düşündüğünüzden zor değil inanın. Hatta eminiz ki etrafınızda spor salonu olmadan asla kas geliştiremeyeceğinizi düşünen bir sürü kişi vardır. Oysa her spor tutkunu gibi sizde işe evde spor yaparak ve evde karın kası çalışarak başlayabilirsiniz. Karın Kası Neden Önemli? En çok bahar aylarında yaz için göbek eritme derdi olarak görülen “karın kaslarımı geliştirsem mi” düşüncesi, aslında uzun vadede hem daha fit bir görünüm hem daha sağlıklı bir vücut hem de daha dik ve doğru bir postür istiyorsanız oldukça önemlidir. Eğer düzenli bir şekilde karın çalışırsanız sırt ve bel bölgesi ağrılarınızda azalma görebilirsiniz. Sizin için karın kası egzersizleri içeren bir fitness programı hazırladık. Bu karın eritme programında ünlülerin antrenörü olarak tanınan Astrid Swan’dan önerileri ile karşınıza çıkıyoruz. Swan mükemmel bir inceliğe ve kaslı bir görünüme aynı anda sahip, deneyimli bir antrenör. Swan’ın tavsiye ettiği program basit görünse de sizi zorlayacak ve karın kası gelişiminizi ciddi derece tetikleyecek cinsten. Pilates topu ya da özel spor aletleri istemeyen bu hareketleri yapabilmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Eğer hareketler sizi fazla zorlarsa sandalyesiz versiyonları (Hoover up hareketi … »

yag-yakici-icecekler-hangileri
Beslenme

Yağlarınızı Hızlı Bir Şekilde Eritecek Yağ Yakıcı İçecekler

En iyi yağ yakıcı arayışı içerisindeyseniz bu yazı sizin için iyi bir kaynak olacaktır. Yağ yakıcı içecekler yazımızda size piyasada bulunan yağ yakıcı ürünlerin temel bileşenlerinden, termojeniklerden, yağ yakımından, yağ yakımını hızlandırmak için yapabileceklerinizden ve yağ yakıcı çay gibi doğal yağ yakıcılardan bahsedeceğiz. Bunların yanında internette karşınıza çıkabilecek yağ yakan diyet, yağ yakıcı ilaçlar ve yağ yakıcı kürler gibi mucizevi etkiye sahip denilen ürünlerin neden gerçek olamayacağını açıklayacağız. Yağ Yakıcı Supplementler: 1. Nature’s Supreme Tonalin CLA 1250 Mg Nature’s Supreme Tonalin CLA, fark yaratan fiyat performans oranı ile sporcuların kısa zamanda en çok tercih ettiği yağ yakıcı ürünlerden biri oldu. Yüksek biyoyararlanırlıklı 1000 mg CLA’ya sahip olan Nature’s Supreme Tonalin CLA’nın servis başı fiyatı 1,16 TL. 2. Muscletech Hydroxycut Hardcore Next Gen 110 Kapsül L-karnitin, kafein ve kırmızı biber ekstresi içeren Muscletech Hydroxycut, ağır spor yapan ve hızlı yağ yakımı isteyen kişiler için iyi bir kompleks üründür. Servis başı fiyatı 2,35 TL’dir. 3. Hardline Thermo L-Karnitin 1000 ML Hardline, yerli supplement markalarından biridir. Bu sebeple sıklıkla tercih edilen ürün yağ yakıcı bileşenler açısından da zengindir. … »

evde-kolayca-uygulanabilecek-dambıl-hareketleri
Antrenman

Evde Kolayca Uygulanabilir Dumbell Hareketleri

Doğruya doğru, her zaman spor salonuna gitmek kolay olmayabiliyor. Hatta yorucu ve stresli bir günün ardından hiç içinizden salona gitmek gelmeyebiliyor. Nolursa olsun şartları bahane etmek yok. İki dumbbellı kapıyorsunuz, evde kolayca uygulayabileceğiniz dumbbell hareketlerini anlatıyoruz. Esasında spor salonuna gitmek crossfit ve yüzme gibi bir spor ile uğraşmıyorsanız o kadar elzem sayılmaz bile. Ve çok iyi anlıyoruz ki bazen gerçekten insan spor salonuna girmek istemeyebiliyor. Psikolojik olarak kendinizi spor salonuna gitmek istemiyor bulursanız, sakın kendinizi zorlamayın. Bunun yerine daha iyi hissettiğiniz evinizde, rahat hareket edebileceğiniz boş bir alan oluşturup, birkaç ekipman ile spor yapabilirsiniz. Evde Dumbbell İle Çalışma Programı: Dumbbell seti (dambıl olarak da kullanıyoruz) ile evde kolayca uygulayabileceğiniz birçok hareket var. Bunlardan en çok bahsedilenleri arasında, dumbbell fly, dumbbell lateral raise, dumbbell pullover, dumbbell chest press, dumbbell upright row ve dumbbell front raise geçiyor. Biz de bu egzersizlerin kol ve üst vücut kaslarınız için faydalı olduklarını destekliyoruz. Eğer omuz, sırt, göğüs ve kol antrenmanlarınıza evde devam etmek istiyorsanız sorun yok. Aşağıda sizin için hazırladığımız her seviyede uygulanabilecek evde üst vücut çalışma programımız mevcut: Dumbbell … »

evde-bacak-inceltme-egzersizleri
Antrenman

Evde Kolayca Yapabileceğiniz Bacak İnceltme Egzersizleri

Bugün evde bacak inceltme hareketleri hakkında bilmek isteyebileceklerinizi sizinle paylaşmak istedik. Özellikle kadınların ilgisini çekebileceğini düşündüğümüz bu konuda, ince ve şekilli bacaklar için hem kadınların hem de erkeklerin hangi egzersizlerden yararlanabileceklerini anlatacağız. Ayrıca, bacak hareketlerinin baldır inceltme, basen inceltme, bel bölgesi inceltme konusunda da size yardımcı olacağını belirtmek isteriz. En az kol inceltme kadar çok aranan iç bacak inceltme konusu da verdiğimiz hareketler ile çözülmüş olacak. 1 Haftada Bacak İnceltme Egzersizleri mi? Öncelikle şu konuda anlaşalım: 1 haftada yapabileceğiniz kalıcı bir değişim yoktur. 1 haftada maksimum yapabileceğiniz şey, ödem atmaktır. Tabii ki spora başladığınız ilk 1 haftada da yağ yakımınız başlar ancak kalıcı olacak asıl değişim, doğru beslenme ve düzenli spor ile birlikte gelecektir. Bundan dolayı; evde bacak inceltme hareketleri çalışarak bacaklarınızı istediğiniz forma ulaştırmak için, beslenmenizi kontrol ederek işe başlamalısınız. Günlük ihtiyacınızdan daha az kalori alırken aldığınız kalorileri; protein ve sağlıklı yağlardan yüksek, karbonhidratlardan az şekilde seçmelisiniz. Karbonhidratlarınızı da mümkün olduğunca spordan yarım saat – 1 saat kadar erken tüketmelisiniz. Böylece bu karbonhidratlar spor esnasında kaslarınızın ihtiyacı olan enerjiyi kazanmasını sağlayacaktır. Bu mantığı oturttuktan … »

sporcular-icin-diyet-listesi
Beslenme

Sporcular İçin Kas Yapan Diyet Listesi

Herkes bir diyet arayışında… 1 haftada 5 kilo verdiren diyet, yağ yakıcı diyet, en etkili diyet, göbek eriten diyet, basen eriten diyet… Artık bu meseleye de bir açıklık getirip; tüm diyetlerin hangi temellere dayandığını ve kas yapan diyet uygulamak için esasında belirli yiyecekleri yemektense nelere dikkat etmeniz gerektiğini bu yazımızda sizinle paylaşacağız. Diyet Nedir? Diyet esasında beslenme düzeni demektir. Yani belirli bir düzende beslenen herkes aslında diyet yapıyordur. Ancak diyet yıllarca sadece kilo verdirecek bir yöntem olarak anlaşılmıştır. “diyet yapıyor o, 1 haftada 5 kilo verdi” gibi cümleler ile böyle bir algı oluşmuş durumda. Bu yüzden önce bu algıyı bir kenara bırakıyoruz. Hedefe Göre Beslenme Nedir? Sağlıklı diyet listeleri arayışınız sizi internette yolunuzu kaybedecek noktalara getirmiş olabilir. Burada sağlıklı derken gerçekten ne aradığınıza emin olup olmadığınızı size sormak isteriz. Hedefiniz sağlıklı diyet arayışı mı? Belki önünüze düşecek en sağlıklı diyet siz kilo vermek isterken size kilo aldıracak bir diyettir, bunu düşünmüş müydünüz? Hedefiniz kilo vermek, yağ yakmak ya da kilo almak ve kas geliştirmek olabilir. Yağ yakarken kas geliştirmek istiyor da olabilirsiniz. İşte bu hedeflere … »

evde-spor-yapanlar-nasil-beslenmeli
Beslenme

Evde Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Sabah akşam spor yapıp kas kaybetmek ve yağ kazanmak istemezsiniz değil mi? Peki bu durum gerçek olabilir mi? Üzücü bir şekilde evet. Evde spor yapanlardansanız, sporunuzu sağlıklı beslenme programı ile desteklemezseniz hedeflerinize ulaşamayacağınızı bilmelisiniz… Spor ve beslenme konusu profesyonel sporcular ve uzun süredir düzenli spor yapan kişiler için daha anlaşılır ve daha oturmuş olabilir. Ancak sporcu beslenme programına sahip olmayanlar, amatör sporcular ve yağ yakmak, kas yapmak gibi hedeflere sahip olmasına rağmen zaman zaman evde spor yapan kişiler için beslenme bir soru işareti olabilir. Unutmayın Doğru Beslenme Olmazsa Spor İşe Yaramaz Evde spor yapanlar genellikle daha hafif ağırlık çalışmaları, kardiyo ve bölgesel çalışmalara yönelirler. Ancak spor spordur, salonda yapılan spordan da evde yaptığınız spordan da verim alabilmeniz için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Dengeli beslenme programı tek bir tane olamaz, her kişi için bu değişkendir çünkü ne yazık ki metabolizmalarımız aynı hızda işlemez. Beslenmede tutarlı olan şeyler ise, besinlerin kalori değerleri ve metabolizmaların çalışma mantığıdır. Metabolizmanız kilo vermek istiyorsanız daha çok kalori yakmalı; kilo almak istiyorsanız daha az kalori yakmalıdır. Bunun için makro besinlerden aldığınız kalorileri … »

eddie-hall-vs-hafthor-bjornsson
Celebrity

Eddie Hall: 2018 WSM’de Hafthor Bjornsson Kazandı Çünkü Ben Yarışmadım!

Eğer strongman dünyasına uzak değilseniz 2017 WSM şampiyonu Eddie Hall ve 2018 WSM şampiyonu Hafthor Bjornsson arasındaki itişmenin şaka yollu biraz da pazarlama amaçlı olduğunu bilirsiniz. Özellikle Eddie’nin Hahfthor’a (namıdiğer The Mountain) şaka yollu, argo söylemlerini duymuşsunuzdur. Sadece bu da değil ikili sosyal medyada da birbirleri ile kapışarak eğlenceli bir pr çalışması yapıyorlar. Ancak aralarında kötü bir durum olmadığını tekrar edelim. 380kg 🚘 deadlift for repetition! 💪🏼 A post shared by Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) on May 9, 2018 at 3:09am PDT Strongman fırtınası, yılbaşından Nisan ayının ortalarına kadar Avrupa ve Dünya’da ortalığı kasıp kavurmuştu. Sizinle haberleri tek tek paylaşmıştık. Biliyorsunuz Eddie yarışma öncesi ayağını sakatlamıştı, Hafthor ve World’s Strongest Man 2018 üvanı için yarışamamştı. Herkesin tahmin ettiği gibi şampiyonluğun sahibi Game of Thrones’un Dağ’ı Hafthor Bjornsson olmuştu. Ancak en son yapılan röportajlarda Eddie Hall şakasını bir adı ileri taşıdı ve 2018 WSM şampiyonunun Hafthor olmasının sebebini, kendisinin yarışmaya katılmamış olması olduğunu dile getirdi. Onun Unvanı Yarım Bir Unvan THE WORLD’S STRONGEST MAN 2018! 🥇🙏 . . Want to thank all of my family, friends … »

arnold-schwarzenegger-baldir-antrenmani
Antrenman

Arnold Schwazenegger’in Estetik ve Güçlü Baldırlarının Sırrını Açıklıyoruz

Arnold Schwazenegger’in baldırları, biceps ve göğüs kaslarından bile daha efsaneviydi. Tamam, üstüme gelmeyin. Yedi Olympia şampiyonluğunda da kollarının ve göğsünün ne derece heybetli olduğunu biliyorum. Hayranları alt bacaklarını fark etmemiş olabilir bile ki en ikonik fotoğraflarında pek de görülmezler. Ancak Arnold’ın baldırları süper iri ve parçalıydı, tüm ayrıntıları çıkmıştı. Pumping Iron filminde sağ olanı gerdiği bir sahne var; sanırsın derisinin altında birbirinden ayrışan tektonik tabakalar var! Yalnız baldır kaslarını bu kadar özel kılan şey bu kasları durmadan, yılmadan, bıkmadan çalıştırmaktan geçiyor. Amatör yarışmalarda baldırları en büyük zayıflığı gibi duruyordu. Ancak 1969’da idolü Reg Park’la tanıştı, o da ona baldırlara yaylım ateşiyle nasıl saldırılacağını öğretti. Arnold: “Yürüme sebebiyle baldırlar sürekli hafif, düşük yoğunluklu ve dar hareket aralıklı aktivite içinde olurlar. Büyümelerini istiyorsanız daha ağır ve daha çok çalışmanız lazım.” Haftada altı gün çalıştığı bir yıllık emekten sonra baldırları 5 cm enlendi. O zamandan beri de hep güçlenmeye devam ettiler. Arnold Schwazenegger’in estetik ama bir o kadar güçlü kaslar kazanmasını sağlayan kalf kası geliştirme programını aşağıda sizinle paylaştık. Arnold’ın Baldır Rutini Hareket Set Tekrar Donkey Calf Raise … »

yag-yakmak-icin-gunluk-egzersiz-nasil-olmali
Celebrity

En Az Sigara Kadar Kötü, Yeni Alışkanlık: Tüm Gün Oturmak!

Can sıkıcı bir haberimiz var, eğer her gün yaptığınız 1 saatlik antrenmanın yeterli olduğunu düşünüyorsanız büyük yanılıyorsunuz. Sağlığınız için 1 saatlik antrenman yapmak egzersiz yapmak ve aktif yaşamak demek değildir. Çünkü 30 dakikayı aşan oturma süreleri aktif biri olmadığınızı gösteriyor… Çağımızın en büyük problemlerinden biri oturmak… Çünkü uzun süreli oturmak insanın doğal yaşamda vücudunun çalışma şekli ile uyuşmuyor ve bunun sonucu olarak ne yazık ki obezite başta olmak üzere metabolizmaya bağlı problemler her geçen gün artıyor. Yetersiz beslenme, şekerli beslenme, az egzersiz yapma obeziteyi etkileyen önemli faktörlerden olsa da en çok göz ardı edilen durum gün boyu oturmak. 30 dakikayı aşan oturma süreleri metabolizmanızın çalışma sistemini olumsuz etkiliyor. Gün sonu yaptığınız 1 saatlik antrenmanlar ne yazık ki sağlıklı bir vücut için yetersiz kalıyor. Oturmak En Sinsi Tehlike 30 dakikayı aşan oturma süreci sonucunda vücudunuz; metabolizmayı, yağ yakımını ve kan şekerini düzenlemeyi kapatır. Çünkü vücudunuz bu süreçte, yağ yakımı ve kan şekerini düzenlemeyi sağlayan lipoprotein lipaz enziminin çalışmasını azaltır. (1) Bu durum sizin daha az yağ yakımı yapmaya ve daha çok yağ depolamaya başlamanıza neden oluyor. … »

yag-yakimi-icin-mct-oil-ile-smoothie-tarifi
Beslenme

MCT Yağı İle Yağ Yakımınızı Arttırırken Sindirim Sisteminize İyi Gelecek Smoothie Tarifi

Smoothie deyip geçmeyin! Sporcuların çoğu amaçlarına ulaşmak için çeşit çeşit smoothie denerken size yağ yakımınızı hızlandırken sindirim sisteminize de iyi gelecek mct yağı içeren mükemmel bir karışımın tarifini hazırladık. MCT Yağından Gelen Yüksek Kalite Enerji! Termojeniklerin yağ yakımı konusunda ne denli önem taşıdıklarını biliyoruz. Vücut geliştiricilerin ve fitness tutkunlarının çoğu çeşitli termojeniklerden yararlanarak yağ yakımlarını hızlandırmak ve istedikleri vücut yağ oranına ulaşmak için çalışıyor. Aynı zamanda sporcular, hedeflerine uygun supplement karışımlarını farklı yiyecekler ile birleştirerek maksimum lezzet ve performans almak için de uğraşıyor. MCT Oil, yani mct yağı da bir çeşit termojeniktir. Spordan önce tüketildiği takdirde çok hızlı bir şekilde emilim sağlayarak enerjiye dönüşür, performansı olumlu şekilde etkilerler. Kaslarınızda enerji üretimi için iyi bir kaynak olan mct hindistan cevizi ve hurma çekirdeğinin yapısında doğal olarak bulunan trigliseridlerdir. Yağ oranı düşürme konusunda size iyi bir destek olacak mct içeren smoothie tarifini sporcular için alternatif olarak hazırladık. Yağ Yakıcı ve Sindirimi Kolaylaştırıcı Smoothie Malzemeler: 1 bardak taze ıspanak 2 yemek kaşığı taze maydanoz 2 yemek kaşığı taze kıyılmış zencefil Yarım bardak su 1 bardak dilim salatalık (isteğe göre … »