Vücut geliştirici Stacy Taylor, gücünden hiçbir şey kaybetmediği uzun ömrünü, hala eski yöntemleri uygulamaya borçlu.
Öncelikle Taylor’ın bilgilerini verelim:
Boy: 178cm
Kilo: 97kg
Yaş: 49
49 yaşında, Stacy Taylor 2015 NPC Florida State Championship’te Light Heavyweight kategorisinde, son performansından 17 sene sonra şampiyonluk kazandı.
En temel squat, bench ve shoulder press hareketleri Taylor’ın olmazsa olmaz egzersizleri. Beslenmesi de titiz bir hesaplamadan geçiyor ve haftanın iki günü makro hedefleri aşıyor.
“Her zaman günde 400 gram protein ve 500 gram karbonhidrat tüketmek için altı ya da yedi öğün yemişimdir” diye ekliyor Taylor.
Hiçbir zaman bozmadığı spor kuralı altın değerinde. “Egzersizi ne kadar kaliteli ve doğru yaptığın, ne kadar ağırlık kaldırdığından daha önemli”.
Taylor’ın Omuz Antrenmanı
Not: Taylor, presslerin çok ağır hissettirmemesi için deltoid kaslarını önceden çalıştırıyor. Taylor’ın sakatlanmaların önüne geçen antrenmanına bir göz atın.
EGZERSİZ SET TEKRAR
Dumbbell Lateral
Raise 6 6-10
Upright Row 4 6-10
Smith Machine
Military Press 4 6-10
Rear Pec-deck Flye 4 6-10
Barbell Shrug 6 8
Taylor’ın Isınma Tüyoları
Taylor’ın tavsiyelerinden faydalanarak eklemlerinizi koruyun.
1. Boynun arkasından press yapmayın!
Avuç içleri kulak arkasındayken omzunuz geriye dönmeye zorlanır ve bu pozisyon omuz eklemlerine çok fazla baskı uygular.
2. Sadece bar
Shoulder press öncesi ağırlıksız halter ile bench press yaparak ön delt kaslarınızı ve tüm omuz kaslarınızı esnetin. Halteri yavaşça indirin.
3. Esnetin
Antrenmandan önce çalıştıracağınız tüm kasları iyi şekilde esnetin. Kasları zayıflatmak, yaralanmalara sebep olmaktan daha iyi.
