beslenme-ve-antrenman-hakkindaki
Antrenman

Beslenme ve Antrenman Hakkındaki 6 Şaşırtıcı Araştırma

Beslenme ve antrenman hakkında doğruluğu araştırmalarla kanıtlanmış bazı şaşırtıcı gerçekleri duymaya hazır mısınız? İşte 6 ilginç araştırma sonucu: 1. Bant Olsun Journal of Strength & Conditioning Research dergisinde çıkan ve genç ragbi oyuncularıyla yapılan bir çalışmada, barbellere zincir veya bant takılarak yapılan değişken direnç antrenmanı şeklinde yapılan antrenmanların, eklentisiz direnç olmadan yapılan antrenmanlara nispeten oyuncularının 1RM’lerinde artış sağladığı görüldü. 2. Yemek mi Yememek mi? İngiltere, Bath Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada antrenmandan önce yemek yemenin aşırı kilolu erkeklerde bir işe yarayıp yaramadığı araştırıldı. Denekler ya aç karnına ya da karbonhidratı yüksek bir kahvaltı yaptıktan iki saat sonra orta seviye koşu bandı testine tâbi tutuldu. Antrenmandan sonra alınan kan örneklerinde, deneklerdeki yağın antrenmandan önce aç olup olmadıklarına göre farklı tepki verdikleri anlaşıldı. Dokunun gen ifadesini kontrol eden araştırmacılar, depolanmış yağ ve enerjiyle ilintili olan iki genin aç karnına çalışan erkeklerde harekete geçtiği, öncesinde kahvaltı eden erkeklerde ise bu genlerin ifadelerinde düşüş meydana geldiği gözlemlendi. 3. Hafızanı Canlandır Journal of Science and Medicine in Sport dergisinde yayımlanan bir çalışmada, yoğun direnç antrenmanının, yeni sinir hücresi (nöron) ve … »

guclenme-amaci-olanlara-tuyolar
Fitness

Güçlenme Amacı Olanlar İçin 11 Etkili Tüyo

Bilimsel kaynaklardan faydalanarak hazırladığımız 11 tüyoyla daha güçlü bir fizik inşa edip platolara takılmadan büyüyün. 1. Antrenman Araçlarınızı Çeşitlendirin Yeni bir araştırmaya göre makineyle çalışmak da en az serbest ağırlıklar kadar büyümeyi destekliyor. Ancak biliyoruz ki serbest ağırlıkların da ciddi ekstra faydaları olmakta. Bizim tavsiyemiz antrenmanlarınızda bu konularda çeşitliliğe gitmeniz. 2. Zamana Yayın Aynı antrenman haftasında veya gününde, Squat ve Deadlift arasında olabildiğince çok ara vererek vücudunuza tam olarak toparlanacak zaman tanıyın. İki hareket de izole hareketlere nispeten merkezi sinir sisteminizi aşırı yorduğundan ikisini zamana yayarak daha iyi toparlanabilirsiniz. 3. Önce Dinlenin Vücudunuzun kasları beslemesi için hücrenin ana enerji kaynağı olan ATP’den (adenosin trifosfat) yüksek miktarda yeniden üretmesi gerekir. Rekor kırmaya hazırlanmadan önce 3-5 dakika dilenerek vücudunuzun tam olarak toparlanmasına imkân tanıyın. 4. Masajı Es Geçmeyin Masaj iltihaplanmayı ve şişmeleri azaltabilirken kan dolaşımını hızlandırır. Düzenli olarak masaj yaptırın. Özellikle Foam Roller ile yapılan hareketleri uygulamanızda fayda var. Piyasadaki En İyi Pre-Workout Takviyeleri Piyasadaki En İyi Protein Tozu Takviyeleri Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyeleri Piyasadaki En İyi Gainer Takviyeleri Piyasadaki En İyi BCAA Takviyeleri 5. Kalçanızı … »