Antrenman

Burpee Box Jump-Over İle Etkili Kardiyo

Burpee box jump-over egzersizi, kondisyon antrenmanınızı havaya fırlatıp çoğu kişinin yapmaya dahi korktuğu bu hareketi daha da zorlaştırarak bütün vücudun yağ yakma fitilini ateşliyor. Kalp atış hızınızı anında yükselterek vücudun gün boyu yağ yakmasını sağlayan mekanizmaları tetiklemek  için bu antrenman size çok faydalı olacak. İnsanların Burpee Hareketinden Daha Çok Sevdiği Bir Şey Varsa O da Zorlaştırılmış Burpee Olmalı, Değil Mi? Cevabı, sorduğunuz kişiye göre değişir ancak burpee, atletik egonun ibresini tavan yaptıran sağlam hareketlerden biridir, bunu biliyoruz. Bu yüzden birçok spor takımında ceza olarak verilir. WOD hareketleri arasında varsa işimizi gerçekten zorlaştırıyor. Ancak bu hareketten nefret etmenize sebep olacak kadar mı gerçekten? Tabii ki değil! Çünkü burpee hareketinin daha sağlam, daha etkili bir vücut inşa ettiğini, yani CrossFit ekolünün temellerinden biri olduğunun farkındasınız. Hareketin sonuna kutuya sıçrama eklediğinizde kuvvet çarklarınızı yağlamış ve daha da güçlenmiş oluyorsunuz. Burpee Box Jump-Over Nasıl Yapılır? Kutuya dönük konumda burpee yaptıktan sonra kutunun üstüne atlayın, sonra diğer tarafına atlayıp tekrar edin. Kutunun üstüne atlarken, inişinizi kolaylaştırmak için dizlerinizi “yumuşak” tutun. Kutudan inerken dizlerinizi bükülü tutup havada döndürerek iniş yaptığınızda bir sonraki … »

Celebrity

Tek Kolu İle Muazzam Başarılara İmza Atan Vücut Geliştirici Nick Santonastasso

Nick Santonastasso yalnızca tek kola ve tek parmağa sahip. Ancak bu; vücut geliştirme hedeflerinin önünde hiçbir zaman engel olmamış! Doğuştan gelen Harnhart sendromu ile Nick, But honestly life is waaay to short not to be happy all the time… – Constantly living in a state of gratitude, because even on our worst days there's ALWAYS some who would switch places with you in an instant… – Comment below if I should release the video of me hitting this shot😂👇🏼 – #fitness #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitlife #fitfam #fitnessmotivation #fitnessaddict #igfitness #fitnessfreak #fitnessgoals #goals #mylife #bodybuilding #bodybuilder #hardwork #flex #dream #healthylife #body #muscle #fitlifestyle #igfitfam A post shared by Nick Santonastasso (@nicksantonastasso) on Oct 10, 2017 at 12:19pm PDT Hiç de kolay olmayan bir beden ile yaşamayı genç yaşta öğrenmiş.   Kimse bir rahatsızlıkla doğmayı istemezken o, Dünya’da yalnızca 12 kişinin sahip olduğu ve 8 kişinin de yaşamına son veren bu hastalığa rağmen yaşama tutunmuş. Bu bilgileri, youtube kanalında izleyicileri ile paylaşmış.   Nick, Walking Dead temalı bir şaka ile genç yaşlarında tanınıyor. Bu şakada Nick, zombie makyajı … »

Antrenman

Dropsetleri Bu Kadar Etkili Yapan Nedir?

Dropsetler tarihteki en kaslı vücutların ortaya çıkmasında önemli bir rol üstlenmiştir. Dropset sistemini daha önce duymamışsanız antrenman programınıza eklemenin zamanı gelmiş demektir. Öğrenmesi ve antrenmana eklemesi kolay olan bu sistem fazladan bir teçhizat gerektirmiyor. Ama uygulaması gayet yorucu olacak. En iyi hipertrofi tekniklerinden biri olması da bu yüzden diyebiliriz. Dropset Nedir? Dropset, yüksek ağırlıkla son tekrarınızı çıkarana kadar egzersizi uyguladıktan hemen sonra daha hafif bir ağırlıkla tekrarlara devam etmenin uygulandığı sistem olarak söylenebilir. Dropsetler, kolaylık sağladığından ötürü genellikle makinelerde uygulanır. Bunun nedeni ağırlığı zaman kaybetmeden azaltmanın pinin yerini değiştirerek kolayca yapılabileceğinden olmasıdır. Ama dumbbell ve bar gibi bir çok ekipmanla da uygulanabilir. Dropset sistemi, 1980’de Joe Weider tarafından çıkarılan ‘Weider Sistemi’ içinde önemli bir yer almaktadır. Bu sistemin popülerleşmesi Dropset’in de öğrenilmesini sağlamıştır. Henry Atkins ise 1947’de bu sistemden ‘Body Culture’ dergisinde bahsetmiştir. Günümüzde ‘Azalan Set’ adı altında da kullanılmaktadır. Dropset Nasıl Uygulanır? Kablo İle: Diyelim ki antrenmanınız içinde 5 set 10 tekrar olarak dar tutuş Lat Pull-Down egzersizi var. 50 kilo ile başladığınızı varsayalım ve 10 tekrar sonrası bırakmak yerine tükenene kadar devam etmeye çalışalım. … »