Genel

Çocuklar ve Ağırlık Egzersizleri mi Diyenlerdenseniz Bilmeniz Gerekenler Var

Çocukluk çağında erken yaşlarda başlayan esneklik egzersizleri ile birlikte çocuklar spor ile tanışmış olurlar. Peki, çocuklar hangi yaştan itibaren ağırlık eğitimine başlamalı? Ağırlık eğitiminin ne gibi faydaları var? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, çocuklarda ağırlık egzersizlerinin nasıl yapılması gerektiği konusunda şu bilgileri verdi: 7-8 Yaşlarında Başlanabilir “Çocuklarda ağırlık eğitimi çok tartışılan bir konudur. Ancak son yıllarda yapılan çalışmalar ile belirli konularda fikir birliği sağlanmıştır. Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre ağırlık eğitimine başlayabilmek için bir çocuğun 7-8 yaşlarında olması gerekmektedir. Çünkü çocuğun denge ve proprioseptif girdileri bu yaşta ağırlık eğitimini kaldırabilecek noktaya gelmektedir. Bu yaştan önce 4-6 yaş grubu için dirençsiz bir şekilde ağırlık eğitimine hazırlık olarak egzersiz yapılabilir. Bu sayede ağırlık eğitimi öncesi çocuklar ağırlık kaldırma tekniklerini de öğrenmiş olurlar. 7-8 yaşlarına geldiklerinde çocukların minimal direnç ile ağırlık eğitimine başlamaları gerekmektedir. 6-15 Tekrardan Oluşmalı Ağırlık eğitiminin dikkatle takip edilmesi gereken kuralları vardır. Öncelikle ağırlık eğitimleri 6-15 tekrardan oluşup çocuğun durumuna göre 1-2 set olmalıdır. Kullanılan ağırlık ile birlikte çocuk egzersizi 10 tekrarın altında yapmışsa ilk sette ağırlık azaltılmalıdır. 15 tekrarın üzerine çıkabilmişse doğru ağırlıkta olduğunu gösterir … »

testosteron-nedir
Genel

Testosteron Seviyenizin Düşük Olma İhtimaline Dair İlginç Bilgiler

Testosteron ne işe yarar diye sorsak, cevap olarak herhalde kuvvet gelişimi, kas kütlesi, cinsel istek gibi şeyler duyacağımızı biliyoruz. Kabaca erkeklikle ilişkilendirdiğimiz bu hormonu en çok 17-20 yaşlarda üretiyoruz. O yüzden neden eskiden olduğu gibi hissetmediğinizi merak ediyorsanız, elebaşı belki de düşük testosteron seviyelerinizdir. Testosteron Nedir? Testosteron, androjen grubundan erkeklik hormonu olarak da bilinen bir steroid hormondur. Androjenik (erkeklerin fiziksel özelliklerini belirleyen) ve anabolik (kasın gelişimini ve büyümesini belirleyen) bir hormon olup anabolik etkisi özellikle de kas inşa etmek isteyen erkeklerin ilgilendiği etkidir. Testislerde ve böbreküstü bezlerinde üretilen testosteron, vücutta bir dizi önemli işlemle sorumludur. Erkekteki cinsel organların büyümesini kontrol ederken, ikincil cinsiyet özelliklerin geliştiği ergenlik döneminde cinsel organ gelişimini hızlı vitese alır. Bu dönemde sadece penis ve testis boyutu büyümez, aynı zamanda vücut kılları ve sakal da çıkmaya başlar. Bu dönem ayrıca fiziksel gelişimin arttığı ve de daha güçlü ve daha belirgin kas yapısının belirginleştiği dönemdir. Erkekler büyüdükçe de, testosteron hormonu özellikle cinsel istek, alyuvar ve sperm üretimi ile vücuttaki yağ dağılımı ve tabii ki kas kütlesi ve kuvvetinin gelişmesi ve korunması üzerinde büyük … »