Beslenme

Bağırsak Sağlığının Önemi Hakkında İlginç Bilgiler

Genel sağlığınızı muhafaza etmek için prebiyotik ve probiyotiklerle mide-bağırsak yolunuzun düzgün işlemesini sağlayın. “Bakterilerin sağlığımıza olan faydalarını duyup duruyorum. Yararlı bakterileri nasıl alabilirim?” diye mi düşünüyorsunuz? Mide-bağırsak yolumuzda yaşayan bakteri nüfusları üzerine yapılan çalışmalar son birkaç yıldır muazzam sayıda arttı. Kendi insan hücrelerimizden üç kat daha fazla sayıda bulundukları tahmin edilen bu mikrop kitlelerine mikrobiyom (veya bağırsak direyi) denir; içimizde yaşayan bu bakteriler akıl sağlığından metabolizmaya, bağışıklık sisteminden kalp sağlığına kadar her şeyi etkiler. Bu bakterileri kendi tarafınıza çekmek ve kötü cinsten olanlar tarafından istilaya uğramamak için yararlı olanları çok tutup, onların da zararlı olanlara hükmetmesini sağlamanız lazım. Bunun için de bol bol probiyotikli yiyecekler yemeniz lazım. Yoğurt, kefir, Alman usulü (sauerkraut) ve Kore usulü (kimçi) turşular ve kombu çayı gibi doğal olarak mayalı gıdalardan bolca tüketmeye bakın. Mide-bağırsak yolumuzun doğal olarak daha asidik olması gerekirken sudaki maddeler, sağlıksız gıdalar, antibiyotikler ve diğer ilaçlar gibi etmenler ortamı daha alkalinli bir hale getirerek yararlı bakterilerin yaşamasına izin vermez. Asidik ortam, yiyeceklerin besinlere ayrıştıktan sonra vücudumuzun bu besinleri emmesi için elzemdir. Bu besinlerden almazsanız, genel sağlığınızda bazı … »

BFTR Sözlük

2018 Arnold Classic Sıralaması İlgili Tahminlerimiz

1-4 Mart 2018’de yapılacak olan Arnold Classic 2018 yarışmasına yalnızca iki hafta kaldı. İki hafta kalmışken, bizler de sizlere yarışmada neler olacağına yönelik tahminlerimizi sunmak istedik.  Shawn Rhoden Sağlık Sorunlarından Dolayı Yok UNLEASH YOUR BEAST. But in all realness find your beast. Do so By finding your confidence within. You don’t have to be the biggest guy in the gym, you don’t have to be the strongest, BUT you have to be the hardest working and the most determined. You MUST believe in yourself at all stages even if you are not in the place you want to be and know that the path you are on will lead you there. If you have gotten off your path, today is the day to jump back on it. Take it ONE DAY at a time. Shorts by @nebbia_fitness 👌🏾 #shawnrhoden #flexatron #bodybuilder #bodybuildingmotivation #train #nebbia A post shared by Shawn Rhoden (@flexatronrhoden) on Feb 19, 2018 at 12:30pm PST Podyumun en estetik görünüme sahip olan isimlerden Rhoden, sağlık sorunları sebebiyle Arnold Classic 2018’de yarışamayacak. Bu durum … »

Beslenme

Temiz Beslenmenin Vücut Geliştirmedeki Önemine Dair İlginç Bilgiler

Temiz beslenme, son zamanlarda kalori sayma ve makro sayma gibi konseptler sebebiyle önemini yitirmiş bir beslenme stili. Temiz beslenmenin yalnızca bir efsane olduğu, kaloriler ve makrolar doğru şekilde alınıyor ise alınan besinin öneminin olmadığı çeşitli pazarlama stratejileriyle kombine edilerek insanların önüne sunuluyor. Sebebi ise, temiz beslenmemenin çok daha kolay ve her hayat stiline uygun olması. Bu güzel bir konsept, en azından insanlara ne yediğinin bilincinde olmayı ve keyif alarak beslenebilmeyi aşılıyor. Ancak gerçek şu ki, hedefler büyükse beslenme de zorlayıcı olmalı. Şeker tüketimini abartarak, şampiyonluk hayalleri kurulmamalı. Yağlı yağlı beslenerek, çok iyi bir fizik hayali kurulmamalı. Neden mi? Gelin birlikte inceleyelim. Yalnızca Kalori ve Makro Sayan Kişiler Temiz Beslenmeye Başlayınca Kilo Verebiliyor Birçok kalori ve makro sayan sporcu, temiz beslenme konseptine alıştığında vücut ağırlığının düştüğünü söylüyor. Gereksiz yere su tutan, yağ ve karbonhidrat tüketimini gereksiz boyutlara taşıyan beslenme tiplerinin aksine temiz beslenme gerçekten sporcular için çok daha verimli olabiliyor. Bu noktada psikoloji devreye giriyor. Temiz beslenirken kendini kötü hisseden bir sporcuda, kötü hisler başarı arzusunun önüne geçebilir. Bu hedeflerin çok da büyük olmadığını gösterir. Böyle … »