Genel

Krampları Engelleyerek Sporunuza Devam Edin!

Kas krampları sporun bir parçasıdır ama önlenebilir. Yazan: Victor R Prisk Kas çekilmesi ve krampın çok farklı sebepleri olsa da en sık karşılaşılan sebep, sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerin dengesizleşmesidir. Sinirlerin etkileşimi ve kas kasılmalarını tetikleyen elektrolit bileşenler, bir arabanın aküsü gibi görev yapar. Bahsettiğimiz elektrolitlerin dengesi bozulduğunda, sinir ve kas kontrolü senkronizasyon kaybı yaşar. Dolayısıyla kas ve sinir, beyine doğru mesajları iletemeden çalışır. Sizi çok terleten yoğun antrenmanlar, elektrolit dengesini bozabilir. Sıcak ortamda çalışmak sıvı ve elektrolit kaybına sebep olur. Bunun sonucu olarak da kas çekilmesi, kramp ya da tıpta “Charlie atı” olarak bilinen kalf krampı (gece bu ağrıyla uyanmışsanız nasıl bir his olduğunu biliyorsunuzdur) gibi problemler oluşabilir. Peki nasıl önlem alınabilir? Kaybedilen elektrolit ve sıvıyı takviye etmek için sporcu içecekleri, muz ya da gıda takviyesi alabilirsiniz. Eğer sıklıkla kramp ağrısı çekiyorsanız, potasyum ve magnezyum içeren takviyeler faydalı olabilir. Buna ek olarak, C ve D vitaminleri ile tuzu, günlük ihtiyacınız kadar tükettiğinizden emin olun. Kimi durumlarda elektrolit eksikliği, tansiyon için kullanılan diüretik ya da astım tedavisinde kullanılan beta-bloker gibi ilaçlardan da kaynaklanabilir. … »

Fitness

Jinekomasti Nedir? Neden Olur ve Nasıl Önlenir?

Jinekomasti; Yunanca’daki gyne (kadın) ve mastos (meme) kelimelerinin bir araya gelmesiyle oluşan, erkeklerdeki meme büyümesinin tıptaki ismidir. Vücut geliştirmede çok yaygın olarak görülen jinekomasti, aslında erkekler arasında hormon seviyeleriyle ilişkili olan bir sorundur. Yalnızca vücut geliştirme ile ilgilenenlerde değil, her erkekte görülebilir. Meme büyümesi olarak da bilinen jinekomasti; genetik, hormon seviyeleri ve diğer faktölere bağlıdır. 3 tip jinekomasti vardır; glandüler, mikst, lipomatöz. Glandüler büyüme meme dokusunun büyümesi sebebiyle oluşur. Lipomatöz büyüme ise yağ dokusu artışıyla gerçekleşir. Mikst (mixed) ikisinin de sebep olduğu büyüme tipidir. Jinekomasti Neden Olur? Jinekomastinin en büyük sebebi, yağ oranı fazlalığıdır. Yağ dokusu artınca, östrojende artışın gözlemlenebilmesi olasıdır. Bu nedenle egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek, jinekomasti olasılığını azaltmanın en net sonuç verenidir. Diğer sebepler ise genetik ve hormon dengesizliği ile ilintilidir. Hormonlardaki dengesizlik, sağlıksız beslenme alışkanlığından da kaynaklanabilir. Özellikle fast-food tüketiminin artışı, jinekomasti oranının da artmasına sebep olmuştur. Bu besinler genellikle kan şekerinde ani artışa sebep olur, insülini de arttıran bu artış yağların depolanmasına neden olur. Depolanan yağlar meme dokusunda biriktiğinde jinekomasti meydana gelebilir. Jinekomastinin oluşma sebebi, biraz genetik biraz … »

Beslenme

Balığın Mutlaka Bilmeniz Gereken 10 Yararı

Balık, zengin vitamin içeriği ve güçlü besin değeri bakımından hem çocukların hem de yetişkinlerin düzenli olarak tüketmesi gereken bir gıdadır. Yaşadığı denize ve mevsimine göre değişmekle birlikte özellikle kış aylarında taze ve çok çeşitli olan balık, haftada en az 2-3 gün sofrada bulunmalıdır. Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Özlem Tay, balığın bilinmesi gereken 10 önemli yararı hakkında bilgi verdi. 1. Bağışıklık sistemini koruyor Özellikle mevsiminde tüketilen balık, içerdiği yağ asitleri sayesinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için son derece gerekli olan bir besindir. Balığın gribe ve enfeksiyonlara karşı vücudu koruduğu, yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Özellikle sezonunda balık, haftada 2 kez düzenli olarak tüketilmelidir. 2. Omega3 deposu Balıkta, diğer hayvansal kaynaklı besinlerin aksine doymuş yağ yerine, doymamış yağ asitleri denilen omega3 yağ asitleri bulunur. Omega3, vücudun üretmediği ve en fazla balıkta bulunan son derece faydalı bir yağdır. Özellikle soğuk su balıklarından somon, uskumru, sardalye ve ton balığı omega3’ten oldukça zengindir. Omega-3; kalp ve damar sağlığını koruyucu özelliğinin yanı sıra gözde sarı nokta hastalığı riskini azaltır, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. 3. Zeka gelişimine fayda sağlıyor Balık, iyottan zengin … »