BFTR Sözlük

Mr. Olympia Phil Heath’in En İyi Göründüğü Yıl Hangisiydi?

Phil Heath, son birkaç yılın yenilmez Mr. Olympia’sı olarak en fazla göz önünde olan vücut geliştirici diyebiliriz. Karnının şişkin olduğu anlarda, kötü göründüğü zamanlarda, yağlı çıktığı fotoğraflarda sürekli olarak eleştirilere maruz kalmasının sebebi de tabii ki zirvede olması. Let's just say 7 was only the beginning! #JustLetMeBeGreat A post shared by Phil Heath (@philheath) on Feb 3, 2018 at 1:39pm PST Geçtiğimiz yıl karnındaki fıtık sebebiyle, merkez bölgesini kontrol edemeyip oldukça kötü gözüken fotoğrafları internette yayıldı. Ancak geçirdiği riskli ameliyatla, bu durumu da kontrol altına aldığını söylüyor. A new week a new opportunity for greatness! Continue to be that best version of self by recognizing your weaknesses first and begin to polish those rough edges. It's going to take a ton of self accountability which at times is more uncomfortable than a 3hr leg day because it has nothing to do with your muscles but more to do with your mind and emotional stability. Learn to be a student of yourself and set small goals which lead to a massive positive result! I have administered … »

Genel

Mükemmel Güce Sahip Hollywood’un En Çetin Efsaneleri!

Sinema tarihinin en sert adamları listemizin başını Bruce Lee çekerek bir adamın, etki bırakmak için cüsseden daha fazlasına ihtiyacı olduğunu kanıtlıyor. Evet, bu listedeki bazı adamların kas kütlesi oldukça büyük ama diğerlerininki de oldukça küçüktü. Ancak her biri, beyaz perdede gerçek hayatlarındaki hallerini temsil eden bir güç sergiledi. Şapkamızı Bruce Lee’ye ve tüm zamanların EN ÇETİN HOLLYWOOD EFSANELERİNE çıkartıyoruz. Yazan: Joe Wuebben Bruce Lee 1.70 boyu ve 61 kilogram ağırlığı ile, çetinlerin çetini listemizdeki en küçük adam olabilir ancak bu onu listenin başını çekmekten alıkoymadı. Basitçe söylemek gerekirse, her şeye sahipti: parçalanmış fiziği, şimşek hızında savaş sanatı hareketleri ve bunların hepsine ek olarak zihinsel metaneti. Sıklıkla birden fazla saldırganla yüz yüze gelen Lee, hiç problem yaşamadan düşmanlarını çıplak elle alt ederken bunu yapmayı çok kolay gösteriyordu. 150 kiloluk çuvalı tek bir tekmeyle çatıya uçurabilirdi, ünlü kısa yumruğu birini yere sermek için yeterdi. Lee hem zihinsel hem fiziksel anlamda güç ve dayanıklılığın tanımını yeniden yazdı. Dahası, bu gibi manevi ideolojilerini halk seviyesine indirdi; zihin ve kas bağlantısı gibi kavramları herkesin tamamen anlayabileceği hale getirdi. Yalnızca bunu yapması … »

Antrenman

Muhtemelen Bilmediğiniz, Araştırmalarla Kanıtlanmış 7 Bilimsel Vücut Geliştirme Gerçeği

Norveç’in Nord-Trondelag Üniversitesi araştırmacıları deneyimli powerlifting sporcularında tutuş aralığının barbell bench press hareketi sırasında ilerleme kaydedilemeyen noktaya gelmeyi nasıl etkilediğini incelediler. Her farklı tutuş ile ilerleme kaydedilemeyen noktanın değiştiğini gösteren araştırmada, etki eden faktörlerin yalnızca dirsek eklemlerinin açısıyla sınırlı olmadığı sonucuna varıldı. Altı ay kardiyo yapmanın ardından İsveç’te bulunan Lund Üniversitesinin tespit ettiği yağ hücrelerinde değişim gösteren özebir gen miktarı. Bu etkileşime dâhil olan genlerin yağ hücresi metabolizmasında önemli rolleri bulunuyor. New York’ta bulunan Lehman Üniversitesi, setler arasında bir ya da üç dakika dinlenme süresi olan antrenmanlar yapan katılımcıların sekiz hafta sonraki kas boyutu ve kuvvet değişimlerini karşılaştırdı. Sekiz haftanın ardından üç dakika dinlenen grupta daha fazla artış görüldü. Journal of Strength and Conditioning (Kuvvet ve Kondisyon) dergisi 1 tekrar maksimumun %30 veya %80’i ile tükeniş hedeflenerek yapılan dört haftalık antrenmanın ardından kas hipertrofisi ve kuvvet üzerindeki değişimi inceledi. Her iki yöntem de kas hipertrofisinde benzer sonuçlar gösterdi ancak kas gücünü sadece tekrar maksimumunun %80’ini kullanmak arttırdı. Güney Kore’nin Jungwon Üniversitesinde yapılan bir çalışma, şınav sırasındaki el aralığının pektoral kas faaliyeti üzerindeki etkisini inceledi. Omuz … »