Antrenman

Takipçimiz Her Gün Yalnızca 20 Barfiks Çekerek Bakın Nasıl Sonuçlar Aldı!

Barfiks çekemediği için spor salonuna yazılan ve 2 yıl boyunca CrossFit yapıp doğru formla tek barfiks bile çekemeyen bir spor tutkunu düşünün. Evet doğru duydunuz. 2 yıl tecrübe ve 0 barfiks… Çünkü bu takipçimiz, CrossFit antrenmanlarında barfiks gerektiği zaman daha kolay bir egzersizle barfiksi değiştiriyormuş. Dolayısıyla barfiksini geliştirmeye çalışmıyormuş. Hatta yaptığı diğer hareketlerin barfiksini de geliştireceğini hayal ediyormuş. Maalesef, bu hayal çok toz pembe bir hayal. Bantlı Barfiks Uyguladı ve Mükemmel Sonuçlar Aldı Bantla yapılan barfikslerin, yeni başlayanlar için en iyi sırt egzersizi olduğunu söylemiştik. Arkadaşımız da bizi dinlemiş ve bunu uygulamış. Türkiye’de fazla seçenek olmasa da, bantları zorluk seviyesine göre almalısınız. İleri seviye bantlar, gergin oldukları için barfiksleri daha fazla kolaylaştırırlar. Gerçekten başlangıç seviyesindeyseniz, gergin bir banttan hafif bir banta, ardından vücut ağırlığınıza geçebilirsiniz. Takipçimiz, banttan aldığı desteği yavaş yavaş azaltmaya odaklanıp, antrenmanlarda yaptığı barfiks sayısını asla düşürmemiş. Günde yalnızca 2 defa, 10 tekrar barfiks setleri uygulayan takipçimiz zaman zaman da güçlenmek adına tekrar sayısını umursamadan temiz teknikle gidebildiği yere kadar gitmiş. Zorlandığı noktalarda ufak hileler (yere basıp kendini hafifçe itmek) de uygulayan takipçimiz, … »

Beslenme

Kahvenin Genel Sağlığınız İçin Faydalı Olabileceğini Gösteren 7 Bilimsel Sebep

Kafein, tüm dünyada en çok kullanılan uyarıcı maddedir. Özellikle kahve tüketimi ile vücuda alınan kafein kısa sürede enerji veren, odaklanmamıza yardımcı olan ve zinde hissettiren bir besindir. Ancak çoğu kişi kahvenin bağımlılık yapabilen etkisinden kaçındığı için kahve tüketimini kesmeyi ya da en azından azaltmayı düşünür. Bu kahve isteğinin yanına ek olarak günlük limitleri (300-400 mg kafein) aştığınızda kahve size kendinizi dinlenmemiş hissettirebilir, uykusuzluğa sebep olabilir, aşırı ve hızlı tüketiminde çarpıntıya sebep olabilir… Bunlar da sıkça kahve tükettiğini düşünen kişilerin korktuğu yan etkilerdir. Kafeinin fazla tüketiminin getirdiği bu rahatsızlıkların yanısıra kahveyi ve kafeini tamamen hayatınızdan çıkarmanıza gerek olmadığını gösteren araştırmalar da mevcut. Günümüzde yapılan birçok araştırma, direkt olarak kahvenin sağlığa iyi geldiğini söylemese de kahve tüketen kişilerin bazı hastalıklara daha az yakalanma riskinin olduğunu bize gösteriyor. Günlük hayatta tüketimini kesmemiz gereken birçok ürünün olduğunu biliyoruz, ancak kahveyi bu kara listeden çıkarmanın vakti gelmiş durumda. 1. Karaciğer Sağlığı 9 araştırmanın bir araya gelerek hazırlandığı bir yazıda, kahve tüketiminin daha az siroz riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu yazıya göre, her gün bir bardak kahve %22 oranında siroz … »

Antrenman

Omuz Egzersizlerinin Kralı Overhead Press’i Doğru Şekilde Uyguladığınıza Emin misiniz?

Bileşke egzersizlerin uzun yıllar boyunca kas gelişimini en üst seviyeye taşımak için ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Squat, bench press, deadlift gibi egzersizlerin öneminin de farkındasınız. O halde overhead press egzersizinin de önemini kavramalısınız. Neden Overhead Press? Overhead press de, omuz kaslarını geliştirmede en etkili bileşke egzersiz diyebiliriz. Bench press ve barfiks ile birlikte üst vücut için en etkili egzersizlerden olan overhead press; ağır kaldırabileceğiniz ve ağırlığı uzun vadede arttırabileceğiniz için omuz gelişiminiz için bir şarttır. Büyük vücut geliştiricilerin yanı sıra, omuz kasları kuvvetli olan halterciler, powerlifting sporcuları ve strongman sporcuları da overhead press hareketini daima omuz gelişimi için önceliklendirirler. Overhead Press ve Önemli Teknik Bilgiler Overhead press egzersizinin önemini kavradığınıza göre, birazcık teknikten bahsetmekte fayda var. Çünkü overhead press, en çok yanlış yapılan egzersizlerden biri. Overhead Press ve Tutuş Overhead press yaparken tutuş genişliğiniz, omuz genişliğinizde veya omuz genişliğinizin biraz dışında olmalıdır. Bu şekilde en efektif itişleri uygulayabilirsiniz. Kollarınızın yerle 90 derecelik açı yaptığı tutuş genişliği en faydalısıdır. Barı kavrarken ise, sert ve sıkı şekilde kavramanızı tavsiye ediyoruz. Bir egzersizde barı ne kadar sert kavrarsanız, … »