Antrenman

Definasyon Döneminde Beslenme, Antrenman ve Takviye Kullanımı

Definasyon, kasların görünürlüğünü arttırıp hatları keskinleştirmek için vücut geliştiricilerin belli dönemlerde yağ yaktığı evredir. Aslında vücut geliştiriciler yalnızca bu şekilde kilo verirler. Çünkü kastan değil yalnızca yağdan kilo vermeyi amaçlarlar. Yağ yakımı ve kilo verme bu dönemin odağıdır.  Tabii ki doğal, performans arttırıcı madde kullanmayan bir sporcunun yalnızca yağdan kilo vermesi mümkün değildir. Yine de verilen kiloyu mümkün mertebe yağdan vermeye odaklanarak iyi sonuçlar almak gayet mümkündür. Definasyon yalnızca beslenme ile ilgilidir. Genelde kaloriler azaltılır, protein tüketimi arttırılır. Bu sayede kalori açığı oluşur ve yağ yakımı sayesinde kasların detayları ortaya çıkar. Definasyon döneminde beslenmede önemli değişiklikler olurken, antrenmanlarda değişim olmaz. Hatta mümkün mertebe benzer sistemlerle ilerlenmelidir. Sporcu yapmayı sevdiği, işe yararlığına inandığı sistemlerle iyi sonuç alacaktır. Dolayısıyla definasyon döneminde çok tekrarlara yönelmek, bulk döneminde ise daha az tekrarlara yönelmek gibi değişiklikler çok da etkili değildir. Definasyon Döneminde Beslenme Definasyon dönemi, yağ yakımı odaklıdır. Dolayısıyla yağ yakımının gerçekleşmesi için bir kalori açığı gerekmektedir. Bu kalori açığını en net yemekleri kısıtlayarak oluşturabilirsiniz. Aktivitenizi arttırıp daha çok kalori harcamanız da kalori açığı yaratır, ancak rakamsal olarak ne kadar … »

Antrenman

Tüm Vücut Antrenmanı Yapmanız Gerektiğini Gösteren 4 Sağlam Sebep

Tüm vücut antrenmanı yapmanın sağlığınız, vücut gelişiminiz ve fitness çalışmalarınız için daha faydalı olduğunu araştırmalar kanıtlıyor! Tüm vücut antrenmanları ve tüm vücut hareketleri çoklu kas gruplarını bir arada hedef alarak vücut gelişiminize destek olur. Ayrı ayrı kas çalışmaları yapmak uzun yıllar fitness ve vücut geliştirme yapanlar arasında yoğun olarak tercih edilmiş olsa da şimdilerde tüm vücut antrenmanlarına daha çok bir ilgi söz konusu. Esasında tüm vücut antrenmanları, araştırmalarla da desteklendiği gibi, vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız sizin için kesinlikle ideal bir çalışma biçimidir. Bunun sebebi, ayrı ayrı kas çalışması yaparken zamanı değerlendirebilmek için tekrar sayınızdan kısmak zorunda kalmanız ya da bu kas gruplarını günlere bölerek daha yayılmış bir program izlemenizdir. Oysa tüm vücut antrenmanı yaparken, birçok kas grubunu aynı anda hedef alırsınız. Aynı tekrar sayılarını tüm kaslarınıza uygulayabilmenizi sağlar. Gelin birlikte tüm vücut antrenmanlarının vücudunuz için 4 faydasına bakalım: Daha İyi Yağ Yakma Oranı Araştırmalar, tüm vücut antrenmanlarının ayrı ayrı çalışılan kas antrenmanlarından daha çok yağ yakımı sağladığını gösteriyor. Bir çalışmada, haftada 3 kere tüm vücut antrenmanı çalışan birinin, ayrı ayrı kas çalışan birinden daha fazla … »

Antrenman

Weider Sporcularıyla Ufak Sohbetler

MAMDOUH ELSSBIAY Geçen güz sahnede ters perende atarken sakatlandığınız ve bu yüzden 2016 Olympia Avrupa yarışmasına katılmadığınız söylentilerinde doğruluk payı var mı? C: Vastus lateralis kasımı incittiğim doğru – yırtılmadı ancak Hindistan’daki Sheru Classic’te konuk olarak poz verirken çekip bağdokulardan birkaçını germiş olabilirim. Ters perende yüzünden olmadı. Hayranlar çok heyecanlıydı ve beni itiştirip dururlarken üzerime binen ağırlık yüzünden olmuş olabilir. Daha ciddi olan ise Hindistan’dan ayrılmadan önce hastalanmıştım ve çok susuz kalmıştım. Hiçbir şeyi tutamıyordum, o yüzden antrenman yapamadım, beslenemedim ve yarışmaya hazırlanamadım. Nihayetinde de yarışmaya katılmadım. CODY MONTGOMERY 2017 yılında aklınızda bir yarışma var mı? Sizi tekrar ne zaman sahnede göreceğiz? C: Henüz tercihimi yapmadım ancak 2017 yılında tekrar sahneye dönerek 2017 Mr. Olympia’da yarışabilmek isterim. Sahneye o kadar açım ki bir sonraki sahne performansımda elimden gelenin fazlasını yapmaya hazırım. Sonucunda ne olursa olsun, yaptığım her şey için sponsorlarıma, IFBB’ye, aileme ve arkadaşlarıma sonsuz minnettarım! SHAWN RODEN 2013’ten beri Filipinler’de Shawn Roden Classic’i her yıl düzenliyorsunuz ve 2016’da da Porto Riko ayağını eklediniz. Bu yerleri neye göre seçtiniz? C: 1997’de bir arkadaşımla Filipinler’e gitmiştik … »