Antrenman

Hedefi Göğüs Kaslarını Patlatmak Olanlar İçin Faydalı Bilgiler

Hedefiniz göğüs kaslarınızı patlatmaksa eğer buradaki pratik press rutiniyle hedefinize ulaşmak artık çok daha kolay! INCLINE  DUMBBELL PRESS Öneri: Kullandığınız ağırlıklarda sınırınızı zorlayın. İki haftada bir egzersiz sıralamanızı değiştirin ve inclineları önce, flat benchleri sonra yapın. Dumbbellleri barbelllerle değiştirmek isterseniz, bunu da yapabilirsiniz. CABLE FLYE Ciresi, “Hafif bir ağırlık kullanın ve bu hareketi uygularken göğüs kaslarınızı tamamen sıkmaya yoğunlaşın,” diyor. Bunları ayakta yapabilirsiniz ya da bir değişiklik yapıp bir flat bench ya da incline bench kullanabilirsiniz. Meşhur 5/3/1 programının yaratıcısı ve powerlifter Jim Wendler, basit set ve tekrar şemalarıyla en temel egzersizleri kullanma yöntemlerini anlatmak için kullandığı, “Sıkıcı Ama Büyük” kavramını yaygınlaştırdı. Kağıt üzerinde pekala sıkıcı gözüküyor, ancak spor salonunda size dünyanın kaç bucak olduğunu gösterip kas yapmanıza epey yardımcı oluyor. Verdiği sonuçlar, sıkıcı kelimesinin neden bununla ilişkilendirildiğini merak ettiriyor. ISSA sertifikalı antrenör ve iki kez Muscle & Fitness Erkek Model Arayışı yarışmacısı Robert Ciresi Jr.’ın tasarladığı bu göğüs antremanına, Sıkıcı Ama Büyük ilham verdi diyebiliriz. Egzersizlerin hepsi tanıdık, bütün mesele de bu ve süslü tekrar şemaları da yok. Neyin moda olmaktan çıkmadığını biliyor musunuz? Birleşik egzersizlerde 10 … »

Genel

Kulak Kiri Renginin Sağlığınızla İlgili Size Söyleyecekleri Var!

Kulak kiri dediğimiz ama doktorların kulak yağı diye bahsettiği salgıyı çoğu kişi pek sevmez. Dışarıdan görüntüsünün pek de hoş olmadığı kulak yağı rengi size vücudunuzla ilgili birtakım şeylerden bahsediyor olabilir. Genelde duş sonrası temizlik rutinlerinden olan kulak temizliği sırasında artık daha dikkatli olmanızı öneririz. Çünkü kulak yağı, 8 farklı renge sahip olabiliyor. Her renk sağlığınızın durumuyla ilgili size farklı durumlardan bahseder. Aşağıda bu 8 rengin size neler söylemek istediklerine bakabilirsiniz. Gri Kulak Yağı Kulak yağınız gri ya da griye yakın bir renkse bundan korkmanız gerekmiyor. Toz birikmesinden kaynaklanan bu durum özellikle şehir yaşantısına sahip kişilerde sık sık görülebiliyor. Kırmızı Kulak Yağı Kanlı bir kulak yağınız varsa bir sorun var demektir. Kulak kanalınızda bir zedelenme ya da kulak zarınızda delinme olmuş olabilir. Bunlar enfeksiyona ve ağrıya sebep olur. Bir doktora danışmanız gerekmektedir. Kahverengi Kulak Yağı Vücudunuz stresli olduğu dönemlerde kulak yağının rengi kahverengiye dönebilir. Bu gibi durumlarda biraz kendinize zaman ayırmanız ve sakinleyip stresinizi azaltmanız gerekir. Siyah Kulak Yağı Bir kere ya da ender bir şekilde bununla karşılaşıyorsanız korkmanız gereken bir şey yok. Ancak tekrarlıyor ve … »

Antrenman

Uyguladığınız Takdirde İnanılmaz Sonuçlar Almanızı Sağlayacak Bulgar Antrenmanı

Devrim niteliğindeki bu ağırlık kaldırma sistemini, vücut geliştirme antrenmanınıza uyguladığınız takdirde inanılmaz sonuçlar almaya başlayacaksınız! Bulgar antrenmanı. Ağırlık kaldırma dünyasında bu yöntemden bahsedildiğinde, atlet giyen, kabarık saçlı, sert bakışlı ve telaffuzu zor soyadları olan adamların işkence gibi görünse de gizemli şekilde oldukça etkili antrenman programlarında defalarca, günlerce barbel kaldırması akıllara geliyor. 1970 ve 1980’lerde Bulgar halter takımı dünya çapındaki yarışmalarda hüküm sürerken uyguladıkları benzersiz antrenman yöntemleri günümüzde dâhil olmak üzere hâlâ yankılarının sürdüğü sansasyonlara yol açtı. Sahi, nedir bu Bulgar metodu ve vücut geliştirmede uygulanabilir mi? IVAN’IN BULUŞU Ivan Abacıyev ile tanışın. Kendisi artık 84 yaşında ama 1957 yılında Bulgaristan’a ilk halter madalyasını kazandıran adam oydu. 1968-89 yılları arasında dokuz milyondan az yoksul nüfuslu bir ülkenin vatandaşları Olimpiyatlarda halter alanını kasıp kavururken, Ivan, Bulgaristan (ve Türkiye) halter takımına koçluk da yaptı. Diğer antrenman programları, yüksek çekişlerle destek hareketlerine odaklanan az tekrarla sık çalışma yapmaktan kaçınırken, Abacıyev tam tersi bir yaklaşım sergiledi. Ona göre bir aktiviteyi daha iyi yapabilmenin yolu, aynı şeyi defalarca tekrar etmekti. Buna belirlilik ilkesi denir. Yarışmalarda ağırlık kaldırma başarısı, maksimum ağırlığı baş … »