Kol Damarlandıran Biceps Antrenmanı

18 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Damarlı ve kaslı kolların hayalini herkes kurar. Bu hedefe kimimiz ulaşırız, kimimiz ulaşamayız. Kolların damarlı görünümü tabii ki genetikle alakalıdır. Genetik haricinde ise kas kütlesinin fazlalığı ve yağ oranının azlığı da damarlı bir görünüm sağlar. Biz tabii ki kas kütlesini arttıracak taktik ve egzersizlerden bahsedeceğiz. Bu şekilde biceps antrenmanı yapıp, doğru şekilde beslendiğiniz takdirde kollarınızda damarlı ve kaslı bir görünüm oluşacaktır. Damarlı Kollar İçin Biceps Antrenmanı Hammer Curl Hammer curl egzersizi hem bilek sağlığı için hem de farklı kas gruplarını çalıştırdığı için kesinlikle yer vermeniz gereken bir egzersiz. Biceps kaslarınızı büyütmek istiyorsanız, kol kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız biceps antrenmanınızda hammer curl egzersizine şans tanıyın. Bu egzersizi 4 set, 15 tekrar şeklinde uygulayın. Hafif başlayın, ağırlık zamanla hızlıca artacaktır. Cable Curl Kablo, hareketi zorlaştıran ve farklı küçük kas gruplarını çalıştıran bir araçtır. Curl yaparken bu aracı kullanarak muazzam bir biceps pump elde edebilirsiniz. Cable curl çok set yapılabilir. Kendinizi asla, hiçbir harekette yavaş bir tekrar çıkaracak kadar zorlamayın. Harekete biceps dışında kas gruplarını dahil etmeyin! Hile yapmaktan kaçının, bu düpedüz hiledir… Cable curl egzersizini de 5 set, … »

Crossfit’in Neden Bu Kadar Sevilen Bir Spor Haline Geldiğinin 6 Kanıtı

18 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Crossfit, son zamanların en hızla gelişen sporlarından biri olmayı başardı. Bu başarıyı da çok kısa sürede elde etti. Peki tam olarak ne yaptı da bu noktaya geldi? Bu noktada sayısız pazarlama taktiği ve büyük bir geçmiş söz konusu. Değinilebilecek tüm detayları ele alacağız. Crossfit Yağsızlaştırır Crossfit oldukça aktif bir spor. Antrenmanlarda güç, dayanıklılık ve kondisyon gibi becerileri geliştirmeye yönelik çalışılıyor. Ancak yarışmalar veya belli WOD (Workout of the Day) dediğimiz “günün antrenmanları”, süreye veya belli rakam limitlerine göre düzenleniyor. Dolayısıyla spor yorucu bir hal alıyor. Bu sporu yapan bir kişi, beslenmede sınırlarını çok fazla zorlamıyorsa kesinlikle yağ yakar. O kadar yoğun aktivite sonrası yağ yakımının gerçekleşmemesi yalnızca beslenmede bir sorun olduğunu gösterir. Crossfit Zamanı Verimli Kullandırır Crossfit salonundaki WOD programını uygulayan bir kişi, en fazla bir saat antrenman yapar. Çoğunlukla, bir saatten de az zaman harcanır. Antrenmanlar yukarıda da belirttiğimiz gibi çok yoğun olduğu için verimli geçer. Az zamanda çok iş yaparak efektif bir antrenman yapmanızı sağlar. Çok fazla zaman ayırmadan zinde kalmak, fit olmak isteyenler için Crossfit kesinlikle doğru seçim. Crossfit Sosyalleştirir Crossfit, WOD … »

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin 5 Kettlebell Egzersizi

18 Ekim 2017 Ogün Yılmaz 0

Vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için hızlı sonuç almalarına yardımcı olacak kettlebell egzersizlerini sıralıyoruz. Kettlebell egzersizleri birden çok kası hedef alan bir ağırlık antrenmanı türüdür. Bacaklar, karın, üst bölge ve omuzlar başta olmak üzere kaslardaki güç ve dayanıklılığı arttırmak için kullanılır. Bu nedenle kettlebell egzersizleri spora yeni başlayanlar için sıkça tercih edilir. Kettlebell egzersizlerin vücudun büyük kas gruplarına bağlı olan eklemlerin çoğunu aynı anda kullanmayı hedefler. Şekli ve kullanımı itibari ile aralık vermeden ardı ardına kettlebell çalışması yapmak metabolizmanızı, dolayısıyla kalori yakımınızı hızlandırır. Aşağıda spora yeni başlayan kişilerin de kolaylıkla yapabileceği 5 temel kettlebell egzersizi sıralanıyor: 1.Kettlebell Deadlift 3 set 10 tekrar Hedef: arka bacak, kalça ve sırt 2.Kettlebell Swing 3 set 10 tekrar Hedef: alt sırt ve kalça 3.Kettlebell Squat Thruster 3 set 10 tekrar Hedef: omuz, kalça, sırt ve üst bacak 4.Kettlebell One-Arm High Pull 3 set 10 tekrar Hedef: biceps, kalça, kanat 5.Kettlebell One-Arm Clean 3 set 10 tekrar Hedef: omuz, kol ve alt vücut